FC durant 10 kilo de prepa

Salut a tous et toutes
Je viens de faire mon 10 kilomètres dans le cadre de la prepa semi en 10 semaines a trois sorties
Bonne course a 48,10 minutes soit grosso modo mon AS 21
Le problème est que durant la course ma FC est grimpée a 100% durant les 3/4 des 10 kilo soit 180 185 avec une sensation d'etre a au max :
Je me pose des questions a savoir si je pourrai tenir l'allure sur 21 kilometres
que faire ?
- reduire mon allure specifique ? faire mon semi en partant sur cette base est gerer les 10 dernier kilo ?

Merci de donner votre avis
gil

Bonjour Gilles

Comment avais tu déterminé ton AS21 ?

Durant ton 10km, tu aurais du te situer entre 90 et 95%FCM au maximum. Mais pas au delà

Bonjour,

Tu devrais ralentir , tu ne pourras pas tenir 21kms à cette FC

Il faut savoir gérer s'est pas évident mais partir trop vite , je pense pas que se soit bon

Voir avec gilles.

Bon courage pour ta prépa

eh bien je l'avais déterminée avec ton aide a l'occasion d'un 15 kilometres il y a 3 mois
AS 12,6
mis a part cela je ne me sentais bien durant la course ,a la limite ,mais bien ...

Pour le semi de rouen le 10 octobre je flippe un peu, effectivement je pense pas pouvoir tenir les 21 kilo a cette allure
je ne sais quelle allure prendre (Sur le 10 kilo au départ j'étais déjà a 120 puis après 500 mètres 175 le stress? )
On verra bien

Peux tu me rappeler tes performances sur 10km et 15km STP?

Alors sur 10 dimanche 48.10

sur 15 il y a 3 mois environ 1 heure 14

Merci d'avance
gilles