coupure forcée dans un plan d'entrainement.

Bonjour à tous,

très fier de mon premier temps en compétition (1h30'26 aux 20 km de Paris) j'envisage déjà mon prochain semi-marathon. Mon choix s'est porté sur le semi de Saint-Witz le 15 mars prochain. J'envisage une prépa plus solide que celle que j'avais suivie pour le 20 km (8 semaines à trois séances hebdomadaires) en passant à 4 séances mais le seul problème c'est que je vais devoir couper 15 jours à cause des vacances. Bon il y a pire comme coupure vu que je serai au Costa Rica avec ma famille mais quand même je me demande comment la gérer. Comment devrais-je adapter ma préparation sachant que ces 15j de relache interviendront deux semaines avant la compet' ? J'arriverai sans doute à caser un ou deux footings lents sur la plage mais pas plus.

Merci d'avance pour vos conseils et merci aussi pour les super plans qui m'ont déjà permis d'aller bien au-delà de ce que j'avais envisagé au début de mon entraînement !!!

Salut!

Donc, si je suis bien, tu seras au Costa Rica les semaines 7 et 8 de ton plan, c'est ça? Quand on arrive en semaine 7, le travail est fait. Deux footings sur la plage ne devraient pas, à mon avis, avoir d'impact négatif sur ta course. Je serais un peu plus inquiet du décalage horaire que de ce modeste contretemps.

Merci de ta réponse. J'ai oublié de préciser que j'envisageai 12 semaines de prépa. Donc la coupure interviendrait en semaines 9 et 10. Donc au final ça ne change pas grand chose à ce que tu disais à savoir que ça ne sera pas préjudiciable. Pour la question du décalage horaire, je n'y avais absolument pas pensé. Mais 15 jours me semblent suffisants pour l'absorber non ?

Je réactive ce thread pour donner des éléments de réponses aux runners qui se trouveront devant le même problème. Je reviens donc tout juste du voyage, et je viens d'effectuer la reprise de mon plan là où je l'avais arrêté (à la semaine 6 d'un plan en 8 semaines). Je suis pour le moins inquiet.
Je ne m'attendais certes pas à être tout de suite à mon niveau d'avant coupure (qui n'a pas été totale puisque j'ai pu effectuer 2 footings de 40 min en 15jours) mais la séance spécifique de cette semaine 7, même réduite (2x3000 au lieu de 2x4000) a été catastrophique. Avant coupure, j'ai fait la séance 4000, 3000, 2000 en 3'55 de moyenne en terminant à 172 bpm soit 90% FCM. La j'ai donc fait péniblement 2x3000 en terminant le deuxième 3000 à 4'06 de moyenne, avec une FCM qui est très vite montée à 90%, dés le début du premier 3000.
Autant dire que j'envisage le pire pour mon semi, dans 15j. Je tirerai les conclusions définitives de ce thread à l'issue de cette compte' si ça intéresse des gens.

Salut,

Je dirais que le décalage horaire a certainement un impact sur la 1ere semaine après le retour (c'est mon cas perso) et il n'est pas évident d'être tout de suite au top de la forme après 2 semaines de quasi-coupure. Donc ça peut bien se passer d'ici ta course, car toute la prépa en amont a été faite. J'étais un peu surpris par tes allures d'entrainement 3'55" par rapport à tes 20 km (4'30"), c'est une grosse progression

Merci pour ta réponse.

Oui j'ai vraiment beaucoup progressé. Il faut dire que j'ai vraiment commencé l'entrainement sérieusement pour les 20km de paris. Je partais pas de zéro mais quasi. Pour le semi j'ai fait 1 mois de cycle vma en amont de la préparation proprement dite. Et j'ai vraiment énormément progressé. Mais je faisais volontairement la séance spécifique légèrement plus vite que mon objectif réel (plutot autour de 4'/4'05).
En tous cas ton post me rassure même si c'est surtout le côté FCM qui s'emballe plus que le manque de caisse qui m'inquiète. Espérons que ce soit du à la fatigue du décalage horaire