Gagner en vitesse

Ce qui me semble compliqué dans le plan finir le semi c est le temps passe à 80 fcm... Car lorsque je cours je suis quasi tout le temps à 130-135. Idem, courir à 70% fcm ça me donne 113... Je cours déjà très lentement mais LA je vais marcher non???

dav90850 écrit:

Ce qui me semble compliqué dans le plan finir le semi c est le temps passe à 80 fcm... Car lorsque je cours je suis quasi tout le temps à 130-135. Idem, courir à 70% fcm ça me donne 113... Je cours déjà très lentement mais LA je vais marcher non???

Et oui peut etre (mais ta fcm doit etre sous evaluee un peu, tu l'as vraiment testee?). Mais c'est le prix a payer pour courrir plus vite (meme si ca peut paraitre surprenant c'est pourtant le cas!)

+1avec ari1. ta fcm doit etre sous évaluée. il est vrai aussi qu'au debut tu vas avoir l'impression de marcher. c'est le prix a payer. mais ça paie. si tu te tiens au plan tu progresseras rapidement.
une façon d'estimer ta fcm est expliquée sur le site en cherchant un peu, tutrouveras. en gros tu cours longtemps en EF puis tu cours au seuil un certaine temps apres plusieurs répétitions, tu auras une bonne ideees de ta fcm.

En sachant que pour de l'EF, mieux vaut avoir une sous-estimation de sa FCM plutôt qu'une sur-estimation.
Et oui, l'EF au début tu devras peut-être devoir alterner course et marche pour faire baisser ta fréquence cardiaque.

J ai commence le plan ce soir. 45 min à 120 de moyenne... Ça fait bizarre de courrir à ce rythme. Mais je le répète: tenir 1h, 1h30 voir 2h j y arrive aisément. Est ce que je dois nécessairement courrir à une fcm aussi basse? Si oui je fais confiance aux pros lol.

Les autres ont insisté sur la notion d'EF, ils ont raison.
Maintenant , je doute très fortement que tu aies une FCM de 165 à 35 ans (la moyenne statistique est autour de 185 à 35ans).
Généralement, on a une allure faible en EF lorsque l'on commence/reprend la course à pied C'est d'autant plus vrai que l'on a du poids à perdre.
Il faut donc être sur de ta FCM (car "courir" à 65% FCM pour un débutant peut êter tout simplement impossible même en alternant avec de la marche.)