séances vma / AS course

Quand j'ai vu se post, j'ai trouvé la réflexion sur les AS intéressante et je l'ai appliquée à mon plan 8 SEM / 3 séances.
Dans la 2 ème partie du plan, j'ai donc courru les séances AS 21 à mon allure AS 10.
Et dimanche, j'ai battu mon record sur semi. Je suis passé d'1h45'25'' à 1h42'40". Alors il ne faut pas tirer de conclusions trop rapides mais c'est une méthode à approfondir.

Bonne question que je me pose aussi.

@air1: tu dis que l'AS permet de s'habituer à une allure donnée mais ça ne fait pas progresser. D'après toi, ce qui te fait progresser, ce sont les allures au dessus et les allures au dessous de ton AS.

Du coup sur un plan marathon, ne faut il pas remplacer toutes les AS42 par des AS21 par ex? Ca rejoind un peu la reflexion de flouch

@Flouch : ton AS21 estimée était probablement fausse. Si tu arrives à courir tes fractions AS21 à ton allure du 10km...tout en restant dans la bonne plage de FC, il y a clairement un problème.


@Fabb : sachant que les fractions AS42 sont bien plus longues que celles des plan pour semi, à part te fatiguer pour le jour de la course, ça ne servira à rien. Surtout que dans tout les plans de prépa marathon, il y a des déja séances à AS21.

Maintenant dis moi comment tu fais ton semi de préparation? tu le cours à ta vitesse....semi LOL

Ca ne fais pas progresser dans le sensou si toute l'annee tu cours à ton As42, celle ci n'evoluera pas beaucoup, tes puls baisseront à cette allure et c'est tout (il est preferable de courir à la FC42 hors plan pour améliorer son allure marathon) par contre ds un plan c'est indispensable d'avoir de l'AS et des allures au dessus et dessous. Mais le but d'un plan n'est pas de progresser reellement mais de te permettre de courrir ta course dans les meilleures conditions.

Ca ne fais pas progresser dans le sensou si toute l'annee tu cours à ton As42, celle ci n'evoluera pas beaucoup, tes puls baisseront à cette allure et c'est tout (il est preferable de courir à la FC42 hors plan pour améliorer son allure marathon) par contre ds un plan c'est indispensable d'avoir de l'AS et des allures au dessus et dessous. Mais le but d'un plan (par plan j'entend travail specifique car je dissocie le travail spé de la prépa générale) n'est pas de progresser reellement mais de te permettre de courrir ta course dans les meilleures conditions.

Ok mais...
Cette saison, j'ai prévu de courir 2 marathons (Paris en Avril et Pauillac en septembre) contre seulement 1 par an ces 3 dernières années (Pauillac).
Quel plan et AS dois je suivre pour péter mes records en Avril sachant que je compte reprendre doucement lundi (break post marathon depuis septembre jusqu'à ce matin où j'ai fait un footing en EF)