séances vma / AS course

fabb écrit:

non je vais m'y tenir!
merci en tout cas pour tes réponses

Tu as une semaine d'assimilation par mois, ça devrait aller. Mais tu es fatigué, n'hésite surtout pas à diminuer/supprimer ce qui est le plus difficile (VMA / AS5). Tu ne dois pas être fatigué avant le plan. Pendant, si par contre

Bon ben voilà! Ma pré préparation pour le mdParis s'est terminée ce matin avec le test conseillé par Air1.
connect.garmin.com/page/activity/activit...hSystem&cid=21685596

Voici mes 12 semaines:
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html
J'ai effectué quelques légers changements en fin de plan pour participer à 2 courses de 10km (42'40" avec dénivelé puis 41'28" plutôt plat).

Cette préparation s'est donc achevée par un test de 1h15 en EF suivi de 25' en fc42 qui me donne une AS42 de 4'24"/km.
Les 25' ont été couru sur piste donc sur du plat mais avec un peu de vent.

Je ne me sens pas capable de tenir cette allure sur 42 (4'24") alors que je tiens 4'09" sur 10km.
L’écart me parait assez faible même si je n'étais peut être pas super bien préparé pour courir sur 10km.
De plus, jusqu'à présent j'étais plutôt sur du 5'/km en entrainement as42 et en course marathon.
Qu'en pensez vous?

Cependant une donnée essentielle a changé à mi plan. J'ai réalisé un test d'effort. Ce test révèle que ma fcmax est de 193 contre 187bpm théorique soit une différence de 3%.
J'ai donc poursuivi la 2e partie du plan avec cette nouvelle valeur.
Pour le test j'ai re modifié cette fcmax et l'ai fixé à 190 (j'ai coupé la poire en 2), jugeant la fcmax déterminée par le cardiologue bien trop élevée (sur les deux 10km je n'ai jamais dépassé les 92% de fcmax cardiologue avec une moyenne de 87%fcmax cardiologue)

Que penser de tout ça???

Merci d'avance pour vos retours et impressions.
Et un grand merci à Air1 car le plan concocté m'a bien fait progresser je pense.
Maintenant 2 semaine de repos total CAP!

fabb écrit:

Bon ben voilà! Ma pré préparation pour le mdParis s'est terminée ce matin avec le test conseillé par Air1.
connect.garmin.com/page/activity/activit...hSystem&cid=21685596

Voici mes 12 semaines:
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html
J'ai effectué quelques légers changements en fin de plan pour participer à 2 courses de 10km (42'40" avec dénivelé puis 41'28" plutôt plat).

Cette préparation s'est donc achevée par un test de 1h15 en EF suivi de 25' en fc42 qui me donne une AS42 de 4'24"/km.
Les 25' ont été couru sur piste donc sur du plat mais avec un peu de vent.

Je ne me sens pas capable de tenir cette allure sur 42 (4'24") alors que je tiens 4'09" sur 10km.
L’écart me parait assez faible même si je n'étais peut être pas super bien préparé pour courir sur 10km.
De plus, jusqu'à présent j'étais plutôt sur du 5'/km en entrainement as42 et en course marathon.
Qu'en pensez vous?

Cependant une donnée essentielle a changé à mi plan. J'ai réalisé un test d'effort. Ce test révèle que ma fcmax est de 193 contre 187bpm théorique soit une différence de 3%.
J'ai donc poursuivi la 2e partie du plan avec cette nouvelle valeur.
Pour le test j'ai re modifié cette fcmax et l'ai fixé à 190 (j'ai coupé la poire en 2), jugeant la fcmax déterminée par le cardiologue bien trop élevée (sur les deux 10km je n'ai jamais dépassé les 92% de fcmax cardiologue avec une moyenne de 87%fcmax cardiologue)

Que penser de tout ça???

Merci d'avance pour vos retours et impressions.
Et un grand merci à Air1 car le plan concocté m'a bien fait progresser je pense.
Maintenant 2 semaine de repos total CAP!

Bravo pour tes progrès Ton test AS42 c'est l'autre face de l'entrainement: ça peux te filer un objectif trop difficile à tenir si tu as des FC "basses" par rapport à la moyenne! A la vue de ton temps sur 10km tu dois pouvoir (avec une bonne endurance) attaquer aux alentours de 3h15-20 (soit 4'30-4'35) sur marathon. Ca peut paraitre un objectif raisonnable si tu fais 4 séances hebdos par contre si tu ne fais que 3 séances c'est différent et 5' peux être plus raisonnable. Pour la FCmax, si elle est de 193, il ne faut pas hésiter à prendre cette valeur si tu veux t'entrainer à la FC.

Merci Air1!!
Je ne comprends pas cette fcmax de 193.
En effet, lors du test, je n'ai pas trouvé être à fond niveau cardio. Lors d'entrainement ou course je n'ai jamais dépassé 95% de cette valeur et ce depuis mes début en cap.
Tu me confirme que je peux me fier à cette mesure pour mes séances d'entrainement??
Encore merci!!!