Semi marathon Briancon Nevache 08 aout

gelindo écrit:

Comment faites vous les séances AS21 en nature

hello gelindo;)
les séances d'AS21 en nature................gilles me les interdit:S ...parait que ce n'est pas du travail pour préparer un semi.......donc stade

Est ce dangereux pour les articulations (les virages récurrents toujours du même coté?)

Non. Mais si tu travaille sur piste, pense à alterner une série sur deux le sens dans lequel tu coures;)

Comment faites vous les séances AS21 en nature? Avec un podometre? Avec l'aide de sites tel Openrunner?

Par le terme "nature", je suppose que tu veux dire sur la route.
Si tu ne possèdes pas de cardiofrequencemetre fournissant la vitesse de course ni le kilométrage, dans ce cas utilise des outils tel qu'Openrunner. Laisse tomber les podométres

Merci Gilles.

Hello,
j'ai fait mes 3 X 3000m hier en 13min20 25 et R= 2min30.
Ma FC se situe entre 155 et 165 voir 170 ( 87 90%FC Max).
J'ai couru deux voir trois secondes plus rapidement au tour ( tour=250m), et c'était déjà le cas sur le 3 X 2000m. A cette allure, je suis régulier.
J'ai réalisé ces séances sérieusement, en étant assez régulier, premier tour en 1min 04 et les autres entre 1min06 et 1min 08
Je finis ma dernière série correctement et régulier, mais ce ne fut pas de la "ballade".
Je ne me vois pas tenir 21km a cette allure? Est ce normal?
3 X 3000 furent une séance pas éprouvante mais assez sérieuse a mon niveau,
j'ai bien dormi aprés...

gelindo écrit:

Je ne me vois pas tenir 21km a cette allure? Est ce normal?
3 X 3000 furent une séance pas éprouvante mais assez sérieuse a mon niveau,
j'ai bien dormi aprés...

oui, c'est normal:laugh: , bon, j'espère que tu n'as pas été à donf:woohoo: ....tu la tiendras pour les pochains j.o...

J'ai couru deux voir trois secondes plus rapidement au tour ( tour=250m), ....Je finis ma dernière série correctement et régulier, mais ce ne fut pas de la "ballade".
Je ne me vois pas tenir 21km a cette allure

Si tu as eu un peu de mal à finir la séance, va un peu moins vite et ralentit de 2 à 3 secondes par tour
2 à 3 secondes sur un tour de 250m, ça nous fait tout de même 8 à 12' de différence au km. Ce qui est loin d'être anodin sur un semi.....