Semi marathon Briancon Nevache 08 aout

Bonjour,
j'ai couru un seul semi, 01h47min02sec au semi de Bourg Les valence.
Semi couru sans grosse préparation, et en "touriste" sur les 10 premiers km, les 10 derniers furent couru a bloc par contre.
55 /52 environ?
Je suis le plan semi 8 semaines/3 séances par semaine. Premier plan de ma vie.
Ma Vma pour ce plan sera de 16.3km/h, évaluée en demi-cooper.
Le but est de me caler sur le semi de Briancon le08 aout, pour trouver le temps le plus adapté pour mon futur marathon de la rochelle (premier marathon) le 29 novembre.
03H45 d'aprés la vma.
Le Hic c'est que le semi de Briancon est descendant et semble faire 22.6km (avec 300m de dénivelle negative).
Avec ma vma, je suis censé visé 01h37 sur un "semi classique".
1/ Quel temps viser compte tenu de la spécificité de ce semi?
2/ Si je prends le plan marathon 4seances/semaines -14semaines, est ce nécessaire de passer à 4 séances immédiatement et donc durant mon plan pour le semi ( j'en suis à la 4eme semaine 3x/semaine).
3/ Je ne fais que du plat actuellement, dois je faire de la descente?
Merci !

gelindo écrit:

Bonjour,
Le Hic c'est que le semi de Briancon est descendant et semble faire 22.6km (avec 300m de dénivelle negative).
Avec ma vma, je suis censé visé 01h37 sur un "semi classique".

salut gelindo;)
est ce judicieux de se baser sur ton semi de Briançon pour viser un temps à la Rochelle:unsure: je suis loin d'etre une pro, ms connaissant ces 2 régions....tu vas passer d 1 relief de montagne a du plat:unsure: .......

Hello,
je n'ai pas le choix, pas de semi vers chez moi courant aout, ensuite je vais prendre une semaine de repos complet, puis une semaine de reprise, et puis le démarrage du plan marathon en 14 semaines.
Comme je voulais me roder en faisant un plan, je me suis dit que faire un semi, ça serait mieux que rien en attendant septembre.
Mais effectivement, cette dénivellé négative complique un peu tout.
Cédric

Bonjour Cédric
Pour ton semi de briançon ne te préoccupe pas du marathon de la rochelle. Tu auras le temps tout au long des 14 semaines de préparation de roder ton AS42
Pour Ton prochain semi Pars sur une allure de 1h40 sur les 10 premier kms et ensuite avise selon ton état de forme et tes sensations.
A l'entrainement tes seances à AS21, tu les coures sur cette base de 1h40'. Ça te laisse une petite marge par rapport à ton temps "théorique"

Tout d'abord merci Gilles.
Avoir des plans nickels c'est trés rassurant, mais avoir des conseils personnalisés, là c'est tip top!!
Je voudrais savoir si je peux faire sans jours de repos:
SL semaine 4 et EF semaine 5 en les inversant?
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-3seances-7sem.html
En fait j'aimerai faire l'EF semaine 5 demain mardi, puis la SL semaine 4 mercredi.
En plus la VMA semaine 4 (2 X 10 X 200m) m'a bien marqué dans les mollets, donc je serai pas contre par reprendre par un petit footing
(Si mon planning parait bizarre, il faut savoir que je fais le plan de 8 semaines en 7 semaines, je sais c'est mal... )

Hello, une autre question:
AS21: pour les 3 X 2000m, je le fais sur un stade de 250m. 8tours.
Est ce dangereux pour les articulations (les virages réccurents toujours du même coté?)
Comment faites vous les séances AS21 en nature? Avec un podometre? Avec l'aide de sites tel openrunner?
Si il le faut, je ferais des 5000m sur le stade...mais bon...
Merci pour vos conseils.