Quelle allure pour un 20km

merci à vous,
je vais m'inspirer de vos retours. FC entre 85 et 88% les 5 premiers km puis fleurter avec les 90% ensuite. je finirai comme je pourrai en espérant accélérer sur la fin.
merci encore

N'oublies pas d enous donner des nouvelles surtout
Et bonne course.

Bon ben voilà, vos conseils ont payé. J'ai courru a la FC et impeccable. J'ai pu accélérer au 16 ème mais je suis un peu déçu demon temps (1h47) a mon chrono je courais pour etre en dessous des 1h40. Je mets ça sur le compte de la boue presente sur le parcours et les longues lignes droites a la file indienne. J'espère vraiment faire en dessous des 1h40 pour mon prochain semi en juin prochain. En tous cas, merci de vos conseils. Si vous en avez d'autre pour agmenter un peu ma vitesse, je suis preneur.

Bonne nouvelle et bravo pour ta course.
Pour aller plus vite suivre des plans structurés sans oublier la récupération reste la meilleure manière de progresser. Avec les plans du site il y a de quoi faire et ensuite au fil du temps tu pourras essayer d'affiner ou de changer par exemple avec la méthode de C Delerue (tu trouveras des infos sur le forum) et pourquoi pas aller dans un club.
Le sport est aussi une école de patience. Si tu as fait ton 20km en 1H47 faire moins de 1H40 au semi 1 mois et demi plus tard ne sera pas forcément facile. Mais c'est vrai que ça dépend aussi du parcours sur lequel tu as couru. Bonne suite!