Allure 21km

salut gille robert papadje,
Merci pour vos reponses et informations.
pour les deux series de 4000m la 1ere pour connaitre l'AS avant le 15eme
la 2eme pour terminer. le semi
alors que la course c'est autre chose:laugh:
aujourd'hui j'ai fait mon 1ere semi en 1h36'
1ere 10km en 43' alors j'ai continu de manger les kilo jusqu'au 15eme en 1h07' ( la respiration etait bonne, les pied un peu lourds mais pas de problème )
Apres le 15eme j'ai eu des douleurs graves au ventre. Ce qui m'a ralenti beaucoup ( je pense que j'ai pris bcp d'eau après le poste de ravitaillement installé au 15eme:dry: )
Apres environ 10' la douleur est passé un peu et j'ai pu continué le parcours:)
1h36' sur le 1ere semi c'est bon?
douleur du ventre à cause de quoi sil vous plait:huh:
Merci

Ici c'est déjà plus claire car tu as fait ton allure de course à +- 13km/h......Maintenant avec un plan d'entraînement tu pourra sûrement visé plus haut ta vitesse .Mais là je laisse gilles apprécier ta future allure;) Bravo pour ton premier semi!!

salut,
merci bcp robert ok j'attends les commentaires de notre entraineur gilles

Salut Amine
Tout d'abord Bravo pour ce premier semi marathon en 1h36. C'est plutot encourageant pour la suite.
Comme le dit Robert, maintenant du dispose d'un repère précis pour les séances à AS21 . Travaille maintenant sur les bases de 13,5km/h
Concernant tes maux de ventre ça peut en effet provenir d'une trop grande quantité d'eau prise au km15. Pour éviter cela, il faut tout simplement reproduire la maniére dont tu t'hydrates lors de tes SL et séances à AS21

Bonjour tous le monde,
merci beaucoup gilles pour votre encouragement:)
bonne courses

amine écrit:

aujourd'hui j'ai fait mon 1ere semi en 1h36'

Et bien, c'est un super temps. Bravo Amine
Tu n'as pas eu trop chaud ? Quel temps avais- tu ?