Allure 21km

salut tous le monde,
j'ai effectué dans ma derniere seance AS21 (2x4000m) sur une piste d'athletism:
1ere 4000m en 19'10"
2eme 4000m en 16'28"
Je voudrais des conseils surtout sur l'objectif chrono (c'est mon 1ere semi)
Merci

Salut amine,
Les AS21 sont des allures qui doivent être contrôlée de façon régulière en vitesse...Hors, d'après les chronos je constate une grosse différence entre ton premier 4000 et ton deuxième?!
En général tu doit calculer une vitesse au kilomètre:exemple "me concerne" 5 minutes au kilomètre=12km/h....Donc si je fais la même séance que toi je devrais avoir à mon premier 4000m:5minutes*4km=20 minutes et le suivant idem;) Pour connaître ton allure il faudrait avoir plusieurs paramètres et demander à gilles de t'aider....
Maintenant peut-être que d'autre paramètres, qui m'échappe, peuvent te permettre de le gérer comme tu fais:blush: A+
PS=Ce qui aide aussi à déterminer ton allure c'est la connaissance de ta VMA...En générale avec elle tu peux travailler en % de VMA en fonction du temps de course que tu comptes faire mais reste un paramètre important pour toi qui fais ton premiers semi...c'est le temps que tu peux tenir un% de VMA.

amine écrit:

salut tous le monde,
j'ai effectué dans ma derniere seance AS21 (2x4000m) sur une piste d'athletism:
1ere 4000m en 19'10"
2eme 4000m en 16'28"
Je voudrais des conseils surtout sur l'objectif chrono (c'est mon 1ere semi)
Merci

D'accord avec Robert, pour le coup ta séance c'était tout sauf de l'AS21... C'est quoi ta VMA? en fonction de ca on peut essayer de t'aider ...
Ta deuxième série t'as fini à quel FC? tu étais cuit? facile?
@+

salut
merci pour vos reponses
la 1ere serie c'est environ 80% de ma FCM (je peux dire allure avant 15km)
dans la 2eme tous ce que j'ai ! (allure apres le 15km)
j'ai pas de cardio seulement je travail en fonction des sensations et du regime de respiration
aurevoir:)

Le problème de la sensation pour des courses en endurance est de garder ton souffle sur toute la course.....Si tu ne fait pas attention à cela tu risques
1)De finir"si tu arrives?" essoufflé....
2)De faire engager le processus d'acide lactique trop rapidement. Ce qui aura pour effet de te ralentir enormement par la suite
3)la dérives cardiaque...
4)et autres.....
Mais peut-être avec ton parcours déjà assez soutenu en demi-fond tu auras la potentiel de tenir? Gilles pourra mieux te renseigner;)

Mais peut-être avec ton parcours déjà assez soutenu en demi-fond tu auras la potentiel de tenir? Gilles pourra mieux te renseigner

Non on est sur deux types d'effort différents. Etre un coureur de demi fond peut être un plus sur le sprint final. Mais c'est tout
Concernant tes séances à AS21, il faut vraiment rester à l'allure spécifique semi sur l'ensemble de la séance pour que ton corps devienne économe à cette allure. Or sur ton second 4000m, tu étais à une allure que ton corps n'était pas capable de tenir sur 21km....