Reg écrit:
D'accord avec Rémi, je serais même un peu plus prudent (pour une fois).
Si tu es à 4'45" / 85%fcm, c'est très bien comme AS21 cible.
Il y aura ensuite de la dérive, idéalement le plus tard possible.
Je crois avoir lu ailleurs :
- 85% jusqu'au 12ème
- 90% jusqu'au 16ème
- après, y aller à la sensation et ne plus s'occuper du cardio.
Bien sûr, tout cela est théorique, on peut partir plus vite, mais le risque c'est de ne pas parvenir à tenir l'allure jusqu'au bout.
Salut,
Merci pour vos réponses. Je pense que je vais couper la poire en deux.
Genre partir pas trop vite pendant les deux trois premiers kil (80/85% FCM)
Maintenir 85% FCM jusqu'au 8ème.
Puis en effet, m'amener doucement, sans à coup, jusqu'à 90% FCM, et voire un peu si ça tient jusqu'au 16ème. Si je vois qu'il y a trop de dérive cardiaque à allure constante, ou que tout simplement, la cadence est trop élevée, je ralentirai.
Puis les quatre derniers kils, en effet, à la sensation.
Bon, la théorie, ça va! Reste à mettre ça en pratique!
Bon entraînement!
Roulio
Hors Ligne
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