Objectif 1h30 en 3 séances

Bonjour Jey.

J'ai apparemment le même profil que toi (presque le même âge, record à 43'09" sur 10km et 1h34'14" sur semi, dans les deux cas avec pas mal de réserve sous la semelle ; manque d’entraînement car 3 séances quand je le peux, plus souvent 2 séances en pratique ; tard le soir après le travail, sauf le dimanche....).

1h30 me semble également difficile car la course est dans 1 mois...

1h35 (voire un peu moins) me semble déjà beaucoup plus raisonnable. Avec 3 séances sur 1 mois ça ne sera pas forcément évident mais je pense que c'est tenable en faisant de bonnes séances de résistance (perso, je ne suis pas pour la VMA très courte type 30"-30" pour la préparation de courses aussi longues que des semi...).

En tout cas, bon courage pour cet objectif ambitieux !

Seb35 écrit:
Avec un record de 44' sur 10 km et donc une VMA de 15,5-16 km/h(voir logiciel de calcul du site), tu peux théoriquement viser 1h40. Donc viser 1h35 me parait déjà ambitieux et 1h30 ne me parait vraiment pas possible à court terme...
... patience, persévérance, plaisir

Merci pour ces paroles de sagesse et d'expérience

deru84 écrit:

Je ne comprends pas bien ta remarque. L'EF est la séance la plus importante dans n'importe quel plan (10, semi, marathon, trail, etc.). C'est elle qui te permet d'assimiler tout le travail effectué pendant les autres séances (VMA, seuil, etc.). Sur 3 séances/sem tu dois avoir une EF.

Ce que je voulais dire c'est que je ne fait pas de séance uniquement EF, je fais plutôt une sortie longue avec un peu d'EF.

mikky ecrit:
1h35 (voire un peu moins) me semble déjà beaucoup plus raisonnable. Avec 3 séances sur 1 mois ça ne sera pas forcément évident mais je pense que c'est tenable en faisant de bonnes séances de résistance (perso, je ne suis pas pour la VMA très courte type 30"-30" pour la préparation de courses aussi longues que des semi...).

En tout cas, bon courage pour cet objectif ambitieux !

Merci pour les conseils et les encouragements, je vais suivre ton conseil et rallonger les durées de VMA, ça va piquer !

Alors, qui s'approche le plus du vrai...
A voir dans mon CR de course

Hehe nous avions vu juste

Bravo pour tes performances.
Je suis toujours aussi stupéfait de voir d'aussi bons chronos en si peu de temps de pratique. Moi qui plafonne à plus de 46' sur 10km après 2 ans de pratique (irrégulière), ça me laisse rêveur.

mikky écrit:

Hehe nous avions vu juste

En effet, vous aviez raison, même si j'aurai aimé l'inverse

@Cdric
C'est sur que la génétique joue pour beaucoup, par contre je suis suis sur qu'on est égaux sur l'échelle du kiff pendant la course