Semi de Paris... sans plan d'entraînement... aie

Salut Yellowsub,

Si je pouvais rajouter un petit conseil après les avis éclairés des posts précédents : surtout prends tous les ravitaillements quitte à "perdre" 30 secondes en marchant le temps d'avaler ta boisson / ton sucre.

Si tu cours régulièrement entre 1 et 3 séances par semaine, je pense comme Seb35 que ça devrait le faire !

Bon courage et bon semi !

MERCI à tous pour les conseils.

Je crois qu'effectivement, l'objectif serait plutôt de terminer en bon état que d'essayer de faire un "temps" sachant que la probabilité de réussir est faible.

Cette semaine, 3 sorties: 2x1h déjà faites avec pour la seconde sortie à 85% FCM histoire de voir si je tiens bien (ce qui est le cas). Demain = je vise 15km en 1h30 histoire d'avoir un minimum de repère sur une distance qui se rapproche de la distance cible, le tout à 85% puis à 90% max (là encore pour voir mon état et pour voir si j'arrive à maintenir ce rythme sur 15km sans soucis).

La semaine prochaine, je compte faire 2 sorties d'1h ou plus (j'sais pas encore).
Sans doute: 1 sortie avec 10mn d'échauffement en EF + 3x85-90% avec R=3' + 10mn de retour au calme puis 1 SL d'1h30 en EF.

La semaine suivante, je serai au ski (aie aie... je n'avais pas prévu ça qd je m'étais inscrit au semi). Je vais essayer de faire attention à la nourriture (pas trop de raclette), de bien m'hydrater (comme d'hab), de marcher en côté (??? genre monter une piste entière tranquillement mais surement)... bref, j'sais pas vraiment mais il faut que je fasse gaffe pour arriver en forme au semi dimanche (J+1 après mon retour du ski).

Aie aie vous dis je

Malgré tout ça, j'suis confiant, j'sais pas pourquoi.

Merci en tout cas.

Pareil - avec quelques sorties par semaine, tu vas t'en sortir.

- Si tu veux vraiment tenter les 2h, j'essayerais de tenter une première moitiée en 1h01/1h02 puis si tu le peux accélérer un chouilla. Si impossible, ca te permettra de bien finir. C'est ce que j'ai fait à mon premier, ne suis pas passé en dessous des 2h mais me suis régalé.

- Marcher à CHAQUE ravitaillement me parait aussi être un bon conseil.

- N'essaye pas de rattrapper le temps perdu à l'entrainement. La dernière semaine = très peu d'efforts.

Bon courage!

Arf ... j'avais pas vu la semaine de ski ...
Tout dépend de ce que tu y fais. Si tu fais 6 x 8h de ski, j'ai l'impression que le semi pourrait être un enfer. En tout cas, ne fais rien de plus même en marche. Le ski est dur pour le cardio (j'ai essayé de skier avec un cardio - + de 10 de pics très courts par jour à 95-98%!!!).
Faut prier pour qu'il y ait beaucoup de monde aux remontées!

Bon au ski, ça va être cool de toute façon avec 2 filles de 4ans et 8 mois. Ski le matin et jeu avec les filles l'après midi.

Sinon, ma SL de ce matin s'est rès bien passée.

D'une j'ai testé ma montre ForeRunner 405 (je l'avais depuis quelques mois maintenant mais c'est la première fois que je l'utilise). Et là, tout s'est bien passé sauf l'affichage de la FC au lieu du % FCM (j'aurais préféré ça).
Côté course même, aucun soucis:
distance: 14,61km (Tolbiac -> Tour Eiffel en passant par Montparnasse -> les quais de Seine jusqu'à Boulevard de l'hôpital puis la montée vers Tolbiac).
temps: 1h26
FC moyen: 83%

Sensation pdt la course: pas de fatigue musculaire sauf une légère douleur à l'arrière de la cheville gauche vers les 12-13km mais rien d'alarmant je pense.
Sensation après la course: pas de fatigue et mentalement, j'ai presque hésité à continuer.... mais fallait être raisonnable.

Donc c pas mal au final.

Si tu es parti de Tolbiac, nous sommes voisins