plan d'entrainement semi sur 12 semaines

bonjour
Les séances de 30/30 sont difficiles a tenir surtout vers la fin mais tout les plans que j'ai lu alternent une séances courte et une séance longue . je n'ai jamais éffectué un plan pour un semi marathon ce sera une premiere
Pour ce qui est du 10 km ou l'allure est plus rapide je pense que c'est nécessaire on peut pas ce contenté d'etre en résistance douce sur 10km
J ai commencé le fractionné il y a environs 6 mois et je sens une petite amélioration combien peut -on gagné en s'entrainant régulierement sachant que je par de loin52' 40pour 10km?

A+ et bonne fetes a tous
Attention aux kilos

jerome7184 écrit:

J'ai moi aussi un objectif de semi en Avril 2012 (semi de Nice). Je pense faire une prépa de 10 semaines pour ce semi. J'ai dernièrement lu un livre d'un entraineur (Serge Cottereau) destiné au grand public dans lequel les séances 30-30 de VMA 100 ou 105 sont remise en cause concernant leur intérêt sur l'amélioration des performances en course des coureurs comme nous les amateurs.
Cet personne conseille de se focaliser sur les 3 allures (EF, résistance douce à 80% FCM et résistance dure à 90-95% FCM) sur des distance plus longues que le 30-30 ou 45-30.
Qu'en pensez vous? Jusqu'à présent, j'ai suivi les plans 10 km du site et mes performances se sont améliorées. Peut-on espérer mieux avec cet entrainement sans séances 30-30?
Merci de vos réponses !

La question est très intéressante mais je crois qu'elle s'adresse plus à e vrais spécialistes qui ont d'ailleurs des difficultés à se mettre d'accord. Il me semble que Cottereau dit que souvent la VMA est mal évaluée et faite trop rapidement et qu'elle amène donc à travailler des filières plus utiles pour le demi fond que pour le fond. C'est aussi un peu plus traumatisant pour les articulations.
Je ne sais pas trop quoi penser à vrai dire. Les plans du site me conviennent donc je les suis même si j'ai beaucoup de respect pour ce qu'a dit S Cottereau.

jerome7184 écrit:

J'ai moi aussi un objectif de semi en Avril 2012 (semi de Nice). Je pense faire une prépa de 10 semaines pour ce semi. J'ai dernièrement lu un livre d'un entraineur (Serge Cottereau) destiné au grand public dans lequel les séances 30-30 de VMA 100 ou 105 sont remise en cause concernant leur intérêt sur l'amélioration des performances en course des coureurs comme nous les amateurs.
Cet personne conseille de se focaliser sur les 3 allures (EF, résistance douce à 80% FCM et résistance dure à 90-95% FCM) sur des distance plus longues que le 30-30 ou 45-30.
Qu'en pensez vous? Jusqu'à présent, j'ai suivi les plans 10 km du site et mes performances se sont améliorées. Peut-on espérer mieux avec cet entrainement sans séances 30-30?
Merci de vos réponses !

Qu'en est il des autres séances de VMA ? A priori il parle des 3 allures que tu décris mais parle t il des autres séances séances de VMA (500,400,300...) ou ne fait il allusion qu'aux séances de 30-30 ??

En ce qui concerne les séances de VMA celles ci permettent par définition de develloper la VMA (après tenir un certain % de VMA pendant un certain temps est une autre histoire...)

en ce qui concerne les 30-30 je pense qu'il ne faut pas trop se focaliser la dessus non plus, en règle general quand tu regarde bien, soit cette séance permet de se remettre un peu dedans lorsqu'on commence un plan ou soit en fin de plan elle permet une "petite piqure de rappel " la dernière semaine d'un plan sans trop y laisser de plumes !!

Cottereau préconise plutôt des efforts relativement longs (800m au moins si je me souviens bien) à l'allure qu'on se sent capable de courir sur 5 km.

cela veut dire qu'il fait l'impasse sur les séances de VMA .....