20km de Paris 2012

Et il faut bien garder à l'esprit que pour ton EF tu dois être en parfaite aisance respiratoire.
Si tu es entre 130 et 140 mais que tu n'arrives pas à tenir une conversation normale, c'est que tu es trop rapide.

effectivement, rien ne vaut un test d'effort ou une compétition pour avoir sa FCMax

Bonjour à tous,

j'ai utiliser cette formule pour mon calcul "La formule qui présente la marge d’erreur la plus petite est celle d’Inbar (1994), obtenue au cours d’une étude réalisée sur un échantillonnage plus large : FCM = 205,8 – 0,685 x âge."
trouvé sur ce site : www.sportnat.com/100km/cardio/Definir-FCM.html

Comme je n'ai aucune idée de ce que ça peut donner de courir à 70-75% de FCM je vous donnerais mes sensations à mon retour

Merci en tous cas pour votre aide et vos conseils

Salut Maclad,

J'ai 45 ans, le même profil de sportif né que toi , avec 6 mois de plus que toi dans le décrassage de la machine...

Je crois qu'il y a plusieurs formules de calcul de la FCM, qui sont en fait toutes approximatives - il y a de gros écarts d'une personne à l'autre. Les deux formules (220-age ou Inbar) me donnent une FCM de 175, alors que je suis à 191 comme je l'ai constaté (un peu surpris) à l'arrivée du ParisVersailles en Septembre, et 2 fois depuis. Je suis donc près de 10% au dessus de la formule, et je te garantis que ce n'est pas mon passé sportif qui explique cela ! Donc juste une différence physiologique.

Pour tester ta FCM sans pousser ton coeur dans ses derniers retranchements, je te fais part d'une observation : quand je teste ma VMA avec la technique de base du 1/2 Cooper (VMA - vitesse que tu tiens avec régularité sur 6 minutes) je termine environ 5 à 7 bpm au dessous de ma FCM. Je ne sais pas si c'est une observation partagée par d'autres ?

Bonjour,

Merci Igodron de tes remarques mais ça m'inquiète car après 2 semaines d'entrainement si ma FCM est pas la bonne ça voudrait dire que je travaille pas à la bonne allure
Samedi je vais tenter d'évaluer ma VMA (jamais fais jusqu'à présent) mais c vrai que c 1 test qui m'inquiète 1 peu car je suis pas certain de savoir gérer mon effort sur cette durée. Il faut finir sur les rotules après ces 6 minutes c ça ?

Merci encore à toutes et tous de vos avis et conseils.

Bonjour,

Voilà j'ai établi mon programme pour l'année 2012 :
- 08/04 : Humarathon (en fait il s'agit d'un semi)
- 30/09 : Paris-Versailles
- 14/10 : 20km de Paris

En sachant que mon objectif prioritaire c'est de finir les 20km de Paris sous les 2h (un peu de pression ça fait pas de mal ), je me demande ce que je dois faire après ma course d'avril (le Paris Versailles entrant dans le cadre de ma préparation aux 20km).

Je vais suivre le plan "finir un semi en moins de 2h" en 12 semaines - 3 séances/semaine (enfin si je le retrouve ) mais que faire avant de débuter ce plan ? De l'entretien avec uniquement de l'EF ? enchainer un autre plan mais sans faire de course à la fin ?

Merci d'avance pour votre aide.