Scéances VMA 30-30

Bonjour,

J'ai une difficulté à comprendre comment faire mes scéances de 30-30. Je m'explique: je cours dans des parcs habituellement et n'ai pas la possibilité de marquer des distances au sol. Donc la seule solution que je vois est de vérifier ma VMA à la montre. Or celle-ci ne me donne que ma vitesse sur un intervalle donnée (400 ou au 1000 mètres) (Garmin 110). Sur une durée aussi courte que 30sec, je ne sais pas comment être précis pour être à 105% de ma VMA.
Je ne sais pas si c'est clair?

Si quelqu'un comprend et a la réponse ...

Salut, je ne connais pas la Garmin 110 mais voici le lien vers le manuel d'utilisation .
Il y a précisé page 8 dans les "paramètres" qu'il y a un "auto lap". Est-ce ça qui correspond à ton 400m ou 1000m?

Sinon, il y a marqué "pour marquer automatiquement le circuit à une distance spécifique":
-Bouton menu
-sélectionner auto lap
-flèches haut/bas pour choisir la distance
-appuyer sur OK

Avec l'auto lap, ça serait réglé car il sonne à chaque fin de tour (normalement). Pendant le tour de repos, tu peux attendre les 30" et cliquer manuellement pour faire le lap et recommencer un tour de 300m (ta période active).

Désolé de ne pas pouvoir plus t'aider.
Vu qu'il fait GPS, ça serait bizarre que tu n'aies pas d'indication de distance (pour les marques, tu peux mettre un cône de pin, un bout de bois, etc, quelque chose que toi seul repèrera).

Bon entrainement!
N'hésite pas à nous raconter tes joies de VMA!

Très sympa de même prendre la peine de regarder le manuel.
Mais j'utilise déjà la fonction lap. Mon problème (que j'ai du mal à expliquer)...

Avec une VMA de 14,5, je dois en fait courir 126m à 15.2km/h soit 30sec.
Bon je ne vais pas remttre ma montre à 0 à chaque fois pour être sûr de faire 126m ...

Donc je dois m'assurer de courir 30 sec à 15.2 (et donc 126m).
Mais la montre ne donne la vitesse que comme une moyenne depuis le début du lap (400m étant le plus court). Donc à l'instant T où je cours mon 30 sec rapide, je ne peux pas savoir précisemment à quelle vitesse de je cours (il ne me donne que la moyenne depuis le début du 400m qui inclue le 30s de footing).

Et donc je ne sais pas bien comment faire ...

J'arrive pas à être plus clair que ca ....

Je crois que j'ai toruvé ... on peut effectivement desactiver l'auto lap - et donc avoir sa vitesse à l'instant T...

Je pense avoir enfin compris, j'ai mis du temps!
Pour ma décharge, je n'ai ni de garmin 110 (j'ai une 305) ni encore fait de séances VMA...

Pour rebondir, sur ta vitesse en instantanée, je ne suis pas sûr que se soit très fiable (à se renseigner). Par exemple, sur la 305, je crois qu'il n'est pas conseillé de travailler des allures rapides (avec comme indicateur l'allure instantanée) sur un laps de temps court car le calcul est tout de même filé (toutes les 4sec, par exemple, il fait la moyenne mais je crois que c'est réglable).

En fait, le mieux serait vraiment que tu trouves des repères de 126m (un petit tas de cailloux, graviers...) et faire des allers-retours. L'allure viendra ensuite par tâtonnement, rétroactions.
Pour le repère, tu peux bien voir la distance sur ta montre, non?

Après, il suffirait de gérer le chrono (plus facile à coup de laps). En fait, tu laperais en manuel à la fin des 126m puis à la fin des 30" de récupération, ça enregistrerait les données pour vérifier une fois chez toi.

Dis moi, si je suis encore à côté de la plaque , j'hésite déjà à aller me coucher...

Mhhh ... ca pourrait marcher, mais le truc c'est que tu ne fais plus vraiment du 30-30 (tu te remets au point de départ en footing soit 2x moins vite), ca donne donc plus du 30-60 si je ne me trompe pas.

Mais bref, je vais essayer différents trucs et on verra bien. Merci pour le temps de cerveau