Plan 1 séance

Alterner:
-SL comprenant un peu d'AS21
-30 min EF + VMA courte

Énorme recommandation: inclure un sortie en EF de 30 minutes mini en semaine.

Sinon, difficile de faire un super chrono avec une seule séance.

Ok ! Merci à tous pour vos réponses.

Christophe, toi qui finis le semi en 1 h 45, c'est quoi ton plan ?

Plan semi 3 séances 12 semaines:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-12sem.html

Hors plan:
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

landry écrit:

En fait ce qui me ferait vraiment plaisir, c'est un bon chrono.
Alors, pour y parvenir, j'aimerais me faire un plan sérieux d'une séance de 1 h 30 environ comme celle-là :

Si tu ne peux faire qu'une séance par semaine, voici comment là gérer:

40 mn à 70-75% FCM
20 mn à 80%FCM
25 à 30 mn de fractionné à 85-90%FCM en 2,3 ou 4 fractions
Finir par 5' de retour au calme à allure lente

Mais en effectuant qu'une seule séance par semaine, difficile de progresser dans le temps....

On verra bien !

Merci pour le plan.

Ce qui m'étonne, c'est que tu propose un mix des trois en une seule fois.
Serais-tu en train de planifier mon décès ?

Bon ok, je veux bien faire le cobaye.
Je vais essayer de préparer mon semi comme ça.

Le hic c'est que j'ai fait pas mal de muscu ces derniers temps et je suis arrivé à 90 kg pour 1 m 89.
C'est lourd à déplacer tout ça !
A 75%, je ne fais que 9 km/h en SL d'1h20 pour l'instant.

Landry

avec une sortie par semaine et 90 kg pour 1m89 ce qui n'est pas tout léger, prépare toi mentalement à en chier un peu lol

avec une seule sortie , a ta place je ne m'emmerderais pas a essayer de faire de la vma ....
vas courir 1h20, et cours en faisant quelques variations d'allure, mais tu dois au maximum privilégier l'endurance
essaie de faire un 10 km ou un 15 km en course avant, pour voir un peu ce que c'est...avant le semi ca peut etre utile