Forum entrainement semi marathon

Bienvenue à toutes et tous
Ce forum s'adresse à toutes les personnes désireuses de poser des questions liées à l'entrainement sur semi marathon.
Vous pouvez aussi consulter l'ancien forum du site "semi marathon"

Bonjour,
Mon objectif est de courire les 20 km de bruxelles avec un bon chrono pour le mois de mai.
Pour l'instant je débute, depuis juillet 2008.
Dans un premier temps j'ai commencé par courire +- 1500 mètres 3*semaine. Depuis début septembre j'ai agrandi ma distance à 3871 mètres....Au début j'ai un temps de 19'21". Aujourd'hui, et depuis peu, je fractionne ma course avec les moyens du bord "poteau d'éclairage" Mon temps est passé à 17'29" pour la même distance.
En vue de mon objectif, je souhaite me préparer d'une façon plus pro. Pourriez-vous me donner des conseils où un programme?
Je précise que mon parcour ce fait sur la route.
A+

La premier objectif a atteindre est d'être en mesure de courir 1h en totale aisance respiratoire.
Dans un premier temps, on ne s'occupe pas du kilométrage parcouru. On raisonne uniquement en terme de durée.
Actuellement combien de temps es tu capable de courir en restant à une allure cool ??

Aujourd'hui je fait le teste et te dit quoi après. Pour l'instant je n'ai aucun appareil de mesure pour le coeur!! J'en cherche un fiable et peux coûteux " montre à 200 euro. Hors budjet" Budget de maxi 30 euro. Si pour l'instant le chrono suffit alors j'attendrai

Je viens de voir qu'un plan pour le semi de mars sera dispo à partir de décembre. C'est bien. Est- ce j'attends pour le suivre à la lettre ?

Oui je vais mettre en ligne différents programme au mois de décembre en fonction des objectifs des coureurs sur ce semi de Paris: objectif de participer et de finir ou de faire un temps