Débutant en VMA

Je suis encore débutant mais je crois que je peux répondre en tenant compte de ce que j'ai lu sur ce site à propos de cet exercice.
Si on ne peut pas finir une séance de VMA, on ne la finit pas dans tous les cas et ensuite on se pose la question de savoir pourquoi on n'a pas pu la terminer.

Il y a 2 possibilités :
- On l'a couru beaucoup trop vite ou de manière très irrégulière. Dans ce cas, on reprogramme une séance la semaine suivante en faisant très attention.
- On l'a bien couru mais c'était trop dur. Donc la VMA doit être surestimée et il faut donc reprogrammer une séance avec une valeur de VMA légèrement abaissée. Donc même % mais valeur différente.

Si au contraire, on finit une séance de VMA frais et alerte, c'est qu'elle doit être sous-estimée et il faudra reprogrammer une séance avec une valeur augmentée.

Est-ce qu'un expert cap peut me confirmer ou infirmer ? Merci.

salut,

si tu n'arrives pas à finir une séance vma, c'est que t'as été trop vite. tu peux essayer de finir en baissant le rythme et repartir sur cette base lors de ta prochaine séance vma. et là même chose : si tu n'arrives pas à finir avec ce rythme plus lent, tu baisses encore un peu.
c'est difficile de se jauger au début, il faut bien entre 3 et 5 séances pour se sentir à l'aise dans ce type d'entraînement et trouver son rythme. sinon, comme déjà évoqué, tu peux faire un demi-cooper.
mais t'inquiète ça viendra !

Amenhi écrit:

Il y a 2 possibilités :
- On l'a couru beaucoup trop vite ou de manière très irrégulière. Dans ce cas, on reprogramme une séance la semaine suivante en faisant très attention.
- On l'a bien couru mais c'était trop dur. Donc la VMA doit être surestimée et il faut donc reprogrammer une séance avec une valeur de VMA légèrement abaissée. Donc même % mais valeur différente.

Si au contraire, on finit une séance de VMA frais et alerte, c'est qu'elle doit être sous-estimée et il faudra reprogrammer une séance avec une valeur augmentée.

+ 1
Tout est dit
Rien à ajouter de plus

En complément, j'ai une petite question. Si on gère mal son allure de vma, la séance est quand même bénéfique ou pas du tout?

Tu travailleras une autre filière énergétique très peu utile pour le coureur de fond.: la filière anaérobie lactique (coureur de 800-400m)
En gros séance dure sans apport pour le 10km, semi ou marathon....

je te remercie donc du coup il vaut mieux aller un peu moins vite si j'ai bien compris