souci préparation/cardio

Bonjour,
Je vais essayer d'être concis : J'ai 27ans, je cours occasionnellement depuis qques années avec 1 ou 2 course par an (1h27 au 20km / 1h12 au Paris-Versailles). Je souhaitais préparer efficacement un 20km début octobre et ai trouvé un programme d'entrainement avec %age de FCM, "5semaines, 4sorties/sem, objectif 1h30". Afin de pouvoir le faire proprment, j'ai acheté un cardio-frequencemetre. Le programme propose 3 rythmes :
recup : 65/70% de la FCM
endurance : 70/75% de la FCM
allure semi : 85% de la FCM.
En ce qui me concerne, en faisant la moyenne des deux formules que l'on trouve pour calculer ses rythmes, avec une FCR à 48, j'ai trouvé respectivement environ 135, 145, et 165bpm.

Ce midi je suis sorti avec mon nouveau jouet, et là, résultats bizarres.
Premier km tranquille (environ 12-13km/h) : 160 bpm !
Vitesse de croisière (autour de 14km/h) : 180 bpm
Si accéleration ou côte : 190 bpm.
Il me fallait quasiment marcher ou courir sous 10km/h pour descendre vers 150 ! Ca me semble un peu lent pour préparer un 20km en 1h30 non ?

Après une demi heure finalement très tranquille (6,5km), je m'arrête autour de 190bpm. après 30sec : 170. Après 1min : 150. Après 2min : 135.

Je suis désolé, tout ça est un peu long, mais il doit quelque chose qui ne va pas... Est-ce le programme qui déconne ? ou mon coeur ? Car ce n'est vraisemblablement pas le CFM que j'ai vérifié à l'aorte à l'ancienne...
Merci infiniment pour votre aide,

Cordialement,
Damien

Bonjour,

Je ne saurais que répéter ce qu'il se dit sur le forum mais les formules qui te donnent ta FCM sont des moyennes statistiques et qui dit moyenne dit que tu peux très bien avoir une FCM supérieur à cette moyenne ou même inférieure.

Je ne saurais trop te conseiller de faire un test pour le déterminer.
www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html

Comment as-tu évaluer ta FCM ?
Pour info : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Petite pensée pour de nombreux forumers dont remilens pour ne citer que lui:
En EF, on cours vraiment doucement et aussi surprenant que cela paraisse au début ca aide à courir plus vite

je rejoints les posts précédents: la fcm est une donnée perso qui peut être assez éloignée de la moyenne

supermuse écrit:

Petite pensée pour de nombreux forumers dont remilens pour ne citer que lui:
En EF, on cours vraiment doucement et aussi surprenant que cela paraisse au début ca aide à courir plus vite

+1

Au début je croyais qu'en courant à 10km/h (pour une VMA de 12 environ), j'étais en parfaite aisance

Bonjour, merci pour vos réponses rapide...

@ Amenhi et Seb35 : Je me doute bien qu'on est pas à 2battements près, mais ça me fait bizarre de me retrouver à battre si vite (190 facile) sans forcer alors que je suis à 50 au repos... En vue de cet entrainement, j'ai fait la moyenne des résultats de 2 formules, par exemple pour 70% de la FCM :
0,7x(220-âge) et ((193-50)x0,7)+50 , où 193 est mon 22-âge et 50 ma FR.
Merci pour vos liens, je ferai peut etre mieux de calculer ma propre VMA ET FCM et tout ça... Cependant, c'est pas facile d'évaluer sa vitesse instantanée, surtout au demi kilometre/heure près...

@ Supermuse : Excuse moi, je suis un jogger du dimanche... EF=... ? Ah ok, endurance fondamentale ? Donc en fait, qd tu prépares une courses, tu cours jamais à ta vitesse de course ? T'es pas sensé arriver chez toi un peu crevé ?

Encore merci pour vos réponses,
Damien