planifier au mieux les courses ???

gilles écrit:

zoran écrit:

L'espacement entre les 3 semis vous parit il correct ??

Oui c'est gérable
Il faudra que tu t'inspire des plans "entre deux semi marathons disponibles en téléchargement via le carnet d'entrainement
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k21.html

oui effectivement j'ai vu qu'ily avait un plan entre deux semi sur 4 semaines je vais l'utiliser entre le semi du 20/10 et celui du 20/11

sinon entre celui du 11/09 et celui du 23/10 le mieux est sans doute de prendre un plan semi sur 6 semaines à partir de la deuxième semain (après une semaine de récup. bien sur) non ??

penses tu qu'il soit faisable de faire le PARIS-VERSAILLES deux semaines après le semi d'AURAY VANNES ???

voici un exemple de programmation que je pourrais appliquer :
25/06 compèt. (9,300 kms)
1 semaine de coupure totale (peut être plus raisonnable ??)
1 semaine récup. 2 à 3 footing en EF de 45'
1 semaine récup. 2 à 3 footing en EF de 45'
le 18/07 début prépa semi (8 semaines)
28/08 course "entrainement" 11,300 kms
11/09 semi AURAY VANNES !!

j'envisage donc de faire le PARIS VERSAILLES le 25/09, est ce vraiment faisable ?? et surtout quel plan faire entre le semi du 11/09 et le PV le 25/09 ?? (deux semaines)

ensuite plan entre deux semi 3 semaines

semi du 16/10 !!
1 semaine de récup.
début plan semi 6 semaines (4séances) à partir de la semaine 3 !!

ensuite récup. complète !!!

cette programmation vous parait elle faisable ??
et surtout comment gérer les deux semaines entre le semi du 11/09 et le PV du 25/09 ??

merci

zoran écrit:

cette programmation vous parait elle faisable ??

Oui !

et surtout comment gérer les deux semaines entre le semi du 11/09 et le PV du 25/09 ?

1 semaine de récup + 1 semaine de relâchement ! Tu peux prendre la semaine 1 et la semaine 3 d'un plan entre deux semi - 3 semaines. Je pense que la seule séance de qualité (SL ou AS21) sera la séance du WE intermédiaire, tout le reste ce sera de l'EF.

cool

Avant de commencer mon plan semi le 18/07 je serais tenté par une coupure totale 1 ou 2 voir les 3 semaines avant (début 18/07) mais peut être n'est il pas recommandé de couper totalement avant de commencer le plan ????

en fait je suis super hésitant au niveau de la coupure !!!
j'ai donc 11 semaines entr mon 10 bornes du 25/06 et le semi du 11/09

que vaut il mieux ??? faire une coupure totale entre les deux et partir sur un plan plus court (6 semaines) ça pourrait faire : 3 semaines de coupure totale et deux semaines de reprise en EF et début d'un plan 6 semaines !!

ou bien

1 semaine de récup (1 footing en EF)
2 semaines en EF ( 3 séances/semaine) et début du plan 8 semaines !!!

Pas évident

Faut il privilégier la coupure totale ou la longueur du plan ????

merci

A quand remonte ta dernière coupe de 2-3 semaines ?