Plan 10km ??

Merçi de vos reponses, je vais preparer le 10km D'Echirolles en Isere 5/06/2011, quel plan choisir en trois seances/semaine! merçi encore

Bonjour Esther
Tu peux t'inspirer du plan suivant en te calant sur les 5 dernières semaines:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html

Remplace les séances de VMA par ceci
- pour les 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' (semaine2) : faire F25' + 3x7' à 85-90%FCM
- 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' (semaine 5) : faire F25' + 2x10' à 85-90%FCM

Merçi je vais attaquer ce plan le 2Mai! merçi encor'

voilà aujourd'hui j'ai voulue courir la ronde du Muguet 10km, au b"dut ça allait très bien quoi que trop vite au 1er kilo (5'05) ensuite j'ai ralenti un peu jusqu'au 6ème tout allait bien ensuite vers le 7ème plus de jambes des petites douleurs de contractures un peu partout, bon ça fait 3 semaines que je ne cours pas, mais j'ai voulue réessayer et bien pas folichon le résultat au lieu de mes habituel 54mn j'ai mis 58mn, marre de marre, je vais reprendre les entrainement cool!!suis déçu!!!

j'ai attaqué le plan, pour le moment tous va bien, ça revient petit à petit!!