Quelle allure pour mon premier 10 km?

Salut Rémi,

Je viens vers toi pour savoir si tu as reconnu le parcours du 10km dans sa totalité.
Pourrais tu le décrire?

Comment se passe ta fin de plan?
Tes sensations sont-elles toujours bonnes?

Si j'étais meilleur, j'aurai appécié de courir ensemble et de se tirer la bourre au finish. Mais tu es plus rapide "speedy gonzales"

Salut Christophe

Ca a l'air d'aller. Je fais une sortie 3000/2000 dimanche, sans doute sur le parcours, et je verrai bien ce que ça donne question allure à 90% fcm.
Aujourd'hui footing cool sauf 1km à 5 minutes au kilo pour voir où ça me menait question pulsations à cette vitesse que je rêve de suivre sur marathon et ça n'a pas trop monté malgré la (petite) chaleur du jour.

Alors pour le parcours je pourrais presque te le décrire virage par virage (en tout cas le début) puisque ça passe vraimin din min coin.

En gros ça commence par du plat sur 1 km ensuite faux plat descendant sur quelque centaines de mètres puis vers 2k5, juste à coté du futur Louvre, petite bosse (que le logiciel open runner n'a pas prise en compte visiblement) du genre pont d'autoroute, sauf qu'il n'y a pas d'autoroute et que c'est un peu plus accentué en pourcentage peut être. Mais rien de monstrueux non plus.

Ensuite descente et épingle à cheveu pour cheminer vers le parking du stade Bollaert. Pour sortir du stade petite grimpée suivie assez rapidement d'un léger faux plat montant parallèle à celui qu'on avait pris en descente au début.

1K5 de plat, descente un peu plus prononcé vers Loos en gohelle, passage plat dans le village et enfin montée du dernier long faux plat qui mène à la fosse.

C'est déjà fini!

Merci Rémi,
Je suis aller voir sur openrunner aussi mais je voulais réellement savoir donc j'ai bien fait de prendre contact avec le gars qui court à domicile.
Bon week-end, @+.

Je suis en attente de ta dernière séance AS10.
Comment cela s'est-elle passée?

Salut
mi figue mi raisin on va dire. Peut être plutôt figue que raisin (quoique je ne sais pas qui à le plus mauvais rôle dans cette histoire).

En fait je n'ai pas réellement fait une AS 10 comme je l'avais prévu. Je me suis dit que quitte à être sur le circuit autant faire l'équivalent du 5km préparatoire que j'avais vu indiqué sur les plans 10 km plutôt que 3000/2000, sauf que je l'ai fait tout seul et pas dans l'ambiance course..

Bon au niveau plutôt positif je dirais que le temps pour faire les 5 premiers km est pas trop mal finalement puisque j'y suis arrivé en 21.32 à peu près. Bon, en admettant que je puisse renouveler sur le deuxième 5 ça me ferait du 43 minutes. Nettement mieux que ce à quoi j'aspirais il y a quelques temps où je me voyais plutôt en 45 mais un peu plus que ce qui est devenu mon secret (enfin plus maintenant) espoir c'est à dire les 42.30.

Plutôt positif aussi c'est que je l'ai fait au cardio sans chercher à aller aux limites et que j'ai fait les deux premiers km à 88% (mais ils sont plutôt légèrement descendant) et les 3 autres à 90 puis91% et 91 de moyenne. Dans les clous que je m'étais fixé et que je n'ai pas cherché à dépasser. Corolaire de tout ça je m'employais bien entendu et je ne me promenais pas mais je n'ai jamais eu l'impression de me mettre dans le rouge. Ca allait vite mais je crois que ça me donne assez de réserve pour finir correctement.

Au rayon de ce qui ne m'a pas plu c'est quand même une dérive non pas cardiaque mais de vitesse que j'ai trouvé un peu forte. Notamment dans le dernier Km (le 5è) où je me suis retrouvé à 4.33 de moyenne. l'avant dernier s'étant fait en 4.25 ce qui ne me plait pas trop non plus. Bon ce sont aussi des passages avec quelques pentes notamment le 5ème km qui est en grande partie en faux plat montant. Comme j'avais décidé de ne pas laisser dériver la FC c'est la vitesse qui a pâti de tout ça.

J'espère quand même que ça va s'arrêter là parce que ça commencer à m'inquiéter de perdre de la vitesse comme ça au fil des km. Reste quand même la marge que je crois m'être accordé en n'étant jamais dans le rouge et puis le fait que je n'étais pas dans un très grand jour, peut être à cause de la chaleur lourde et d'une digestion bien entamée mais pas totalement achevée et/ou une petite fatigue qui a suivi une semaine non pas intense mais à mes limites.
Jeudi j'ai fait un km test en 5 minutes pile à 78% fc alors qu'aujourd'hui en échauffement j'ai fait moins bien (5.03) en étant à 80% fc.

Sinon sur le parcours j'ai trouvé que la première petite bosse (type pont d'autoroute) se passait facilement, idem pour la montée pour sortir de bollaert. Le faux plat du 5ème j'en ai parlé. Restera comme difficulté la montée vers la fosse.

Donc cette semaine petit footing mercredi, visite du château de Douvres et de ses nombreux escaliers en guise de séance muscu quadriceps jeudi et rien d'autres. Je fais du jus.

Bref va falloir peut être que j'arrête d'avoir peur de me faire mal et d'exploser. C'est un 10 bornes pas une sortie en Ef bon sang

Il ne faut pas t'inquiéter, tu seras en dessous de 43'00".

Tu le dis toi même, tu l'as fait au cardio sans te "crâmer"(90-91%) et avec l'effet dossard + les autres participants qui risquent de courir un peu plus vite, et les 42'xx" seront à ta portée.

Le seul petit conseil, et encore je suis pas expert mais moi je l'appliquerai, tu dis:
"ça commence par du plat sur 1 km ensuite faux plat descendant sur quelque centaines de mètres"
Avant la légère descente, si le cardio est dans la zone cible(sous 88-89%), j'emballe pas trop la machine pour garder un peu de "jus".
Plus longtemps tu ne dépasses pas les 92%, mieux tu finiras ta course

Il ne faut pas être obnubilé non plus par le cardio, les fameuses sensations!!!!!!!!!!!