Problème de récupération après les entrainements

rémilens écrit:

Si tu as des courbatures c'est peut être que tu en fais trop ou trop rapidement. Pour quelqu'un habitué à courir une sortie en endurance fondamentale adaptée aux capacités ne devraient pas amener de courbatures. Juste un peu de fatigue musculaire si elle a été longue. Enfin en tout cas moi qui y suis pourtant facilement sujet je n'en ai pas après de telles séances.

Tout à fait d'accord, même si parfois j'oublie de m'étirer après les séances d'EF je n'ai pratiquement jamais de courbatures.
Douche froide sur les jambes à la fin c'est assez efficace pour éviter les jambes lourdes....

salut,
pour ma part depuis que je suis les plans de ce site je n'ai jamais éprouvé de grosse fatigue. Je trouve les plans tres progresssifs. Je m'efforce de bien m'étirer aprés les séances et de bien m'hydrater. J'ai pris pour habitude aussi de partir avec ma poche à eau sur le dos, chose que je ne faisais jamais avant. Certes c'est pas super agréable d'entendre le flic-floc de l'eau dans ses oreilles, mais je me suis aperçu que je n'avais plus les douleurs récurrentes aux reins que j'avais avant, surement par manque d'hydratation.
@+

Bonjour à tous et merci de vos conseils....

Voiçi ( en vrac ) mes conclusions...
- Me limiter à 3 entrainements par semaine tant que je progressse, par contre je pense que si je monte sur le semi régulièrement ces trois séances risques de s'avérer insuffisante...
- Ensuite, quand je déciderai de passer à quatre séance, je le ferai progressivement...
- Revoir mes séances longues ( m'obliger à courrir plus lentement, ce que j'ai souvent du mal à faire, emporté par l'euphorie du moment.... )
- Enfin tester la douche froide sur les jambes

La remarque de "plassall" concernant les entrainements de nuit et qui consituent l'essentiel de mes sorties ( 2 sur 3 ) au moin mérite réflexion... je vais tester les entrainements ( au moin un par semaine ) le matin avant de partir au boulot ( courage, c'est jouable )... Bonne piste...

Encore merci, si vous avez d'autres suggestions, je suis évidemment preneur mais, une fois de plus, vous m'avez déjà bien aidé...

SPIKE1

Salut Spike,

C'est ma troisième année que je suis les plans de ce sites, je suis passé de 3, 4 ensuite 5 séance pour redescendre à 4 cette année.
de mon côté, les seules séances qui laisse des traces le lendemain sont les séances VMA "longues" (genre 2x6x300 m) ou les sorties longue avec travail en AS (genre 1h40 avec 40 minutes à AS).
Par contre jamais pour les séances en EF.

L'important est je pense de respecter son cardio ainsi que le rythme de la séance (échauffement/travail/relâche), et de bien respecter son EF. Tu ajoutes une couche d'assouplissement à la fin et cela doit améliorer la récupération.

A moins que tu ai les muscles très "raides", à ce moment fait aussi des assouplissements les jours où tu ne coures pas.

Didier

Salut Spike,

Je pense que tout est question d'objectifs : Pourquoi passer de 3 à 4 séances ? Pour améliorer ton temps sur 10 kms ou pour passer à une distance supérieure ? Pour ma part, j'ai fait un semi en suivant un plan 3 séances par semaine, et je l'ai fini (1h45). Du coup, j'ai décidé de faire un marathon, toujours sur le plan 3 séances par semaine. C'est peut être juste, mais le but premier est de le finir. Maintenant, si je veux améliorer mes temps, je passerais surement un jour à 4 séances, mais j'en suis même pas sûr, j'ai tellement à apprendre sur les séances VMA etc....
Bref, je récupère assez bien après les séances, juste des douleurs au pied ou au dos, mais c'est tout Et caser 3 séances dans la semaine est déjà bien compliqué pour moi, alors 4 voire plus j'y pense même pas !

Il y a environ 6 mois j'ai voulu passer de 3 à 4 sorties par semaine. Je récupérais assez mal entre les séances et au bout de trois semaines j'étais tellement fatigué que j'étais incapable de courir plus de 25mn sans m'arrêter.
J'étais donc repassé à 3 séances/sem et tout était revenu à la normale au bout de trois semaines.
Depuis environ un mois et demi je suis repassé à nouveau à 4 séances semaine et tout va pour la mieux. La différence majeure concerne mon alimentation.
Maintenant je fais beaucoup plus attention à ce que je mange, dans le sens qualité de mon alimentation et non quantité. J'ai notamment ajouté beaucoup de légumes et crudités, que je mangeais très peu auparavant ainsi qu'une hydratation beaucoup plus régulière.
J'essaye également de dormir plus, à cette époque je dormais environ 6h-6h30 par nuit.

Peut-être que la raison est simplement qu'avec le temps je supporte mieux mes entraînements... Et comme dit dans les précédents posts attention à ton allure en EF. J'ai compris par la suite qu'a cette époque j'allais trop vite lors de mes footings...