Problème de récupération après les entrainements

je rejoins les autres sur la douche froide.
sur mon dernier programme (10 km/ 3 séances, 6 semaines) j'ai commencé à ressentir une grosse fatigue musculaire (jambes lourdes) à partir de la semaine 4.
je prenais une douche glacée sur les jambes avant et après avoir couru, j'ai été assez bluffé des résultats.
je mets aussi après les grosses séances de l'huile de massage à l'arnica

Bonjour à tous...

Un petit bilan s'impose...
J'ai testé les différent conseils partagés par vous ( allure en EF moins soutenue, hydratation plus sérieuse, douche froide sur les membre après l'entrainement... ) et tout est pour le mieux. Je suis également resté à 3 séances par semaine et pris l'option d'en rajouter une 4 ième très progressivement seulement.

Voilà, encore merci pour vos conseils.

SPIKE

Perso, pour la recup musculaire dans les jambes, je me fait toujours un massage après une séance (en profondeur pour éliminer les toxines) avec un gel relaxant.

Je peux t'assurer que le lendemain, j'ai les jambes aussi fraiches que si je n'avais pas couru la veille.

Donc bon soit, tu as quelqu’un pour te masser, soit tu le fait toi même ça revient au même avec l'habitude c'est facile.
Par contre, important de toujours masser du bas vers le haut (sens du retour veineux).