Allures plus rapides que l'AS ? VMA longue ?

gilles écrit:

Donc difficile de s'aventurer à généraliser les choses....
Je pense que tout dépend du profil du coureur

Gilles, comment évaluer le "profil" du coureur :
références chronos, ambition, tests sur des distances diverses pour évaluer les points forts et faibles, test VMA, tests médicaux,...?

La VMA longue a sans doute plus d'effets sur la VO2 mais la VMA courte présente l'intérêt de plus travailler l'économie de course (vitesse plus élevée = pose du pied plus dynamique).
En tout cas, les deux sont complémentaires donc à ne pas négliger (l'une comme l'autre).
Merci Gille pour la réponse complète

raven écrit:

Gilles, comment évaluer le "profil" du coureur :
références chronos, ambition, tests sur des distances diverses pour évaluer les points forts et faibles, test VMA, tests médicaux,...?

Voici un moyen d'obtenir une partie du profil d'un coureur
- évaluer sa VMA
- calculer le % de VMA tenu sur les différentes distances (se référer aux records)
- placer les % de VMA sur une courbe comme dans l'exemple ci dessous
( source: mémoire de Christian Delerue sur l'entrainement à la FC)


Ensuite réunir les points des deux extrêmes
On voit alors des choses intéressantes apparaitre

Par exemple dans le cas présent une meilleure utilisation de son potentiel sur 21km, qui laisse envisager un meilleur temps sur le 10km avec un entrainement plus spécifique

Merci beaucoup Gilles pour ces réponses encore une fois très claires.

Je pense pour ma part être plus rapide que "résistant" (Depuis toujours et c'est confirmé depuis ma reprise par les séances d'entraînement ou hier je faisais par exemple les 2*8*200 en 38'' alors que mon dernier 10K il y a 2 semaines tournait en 40'03,...)

Pour en revenir sur l'objet du message, j'ai adapté le plan sur la partie "Développement général" pour travailler
1) les allures entre 13,5 et 14,5km/h
2) la VMA longue avec une alternance court / long sur les 5 semaines (500 et 800 pour le long).
Je me suis programmé une course en S3 (pas pour la perf. car le profil monte / descend, mais simplement pour le fun) j'ai donc allégé la semaine 3 en ne gardant que la VMA courte. Les semaines 6 à 10 restent inchangées (AS / VMA courte)

J'ai fini la première semaine avec de supers sensations : vivement les prochaines séances.


Cela donne cela :

1 EF 60
2 EF + AS21 (3 x 2000, r=2’) (60' en tout, toutes les séquences enchaînées sans arrêt)
3 SL 80/85 (1h20 dont 2x10’ à 80-85%, r=2’)
4 VMA 105 (2 x 8 x 200, r=30’’, R=3’)

1 EF 60
2 EF + AS21 (3 x 2000, r=2’)
3 SL 85/90 (1h20 dont 3x8’ à 85-90%, r=2’)
4 VMA 93 (5-6 x 800, r=1’30)

1 EF 60
2 VMA 100 (2 x 6 x 300, r =45’’, R=3’)
3 EF 45
4 COMPETITION 4,9KM

1 EF 45
2 EF + AS21 (20’ continu)
3 SL 85/90 (1h20 dont 3x8’ à 85-90%, r=2’)
4 VMA 95 (2 x 5 x 500, r=1’15, R=3’)

1 EF 45
2 EF 60
3 VMA 95 (2 x 5 x 400, r=1’, R=3’)
4

Qu'en penses tu ?

Patrick

raven écrit:

Qu'en penses tu ?

Ça tient la route
Tu peux partir sur cette trame

merci pour ton retour rapide
bonne soirée et bonne semaine

patrick