Allures plus rapides que l'AS ? VMA longue ?

Bonjour,

En faisant hier ma séance de fractionné sur stade, j'ai rencontré un coureur de 10K qui alignait des séries de 1000 (à vitesse indécente )
En discutant avec lui, il appelait cela VMA longue et tournait à 92% de sa VMA (ce qui faisait pour lui pas loin de 10'' en moins au 1000 par rapport à de l'AS10).

Quelqu'un peut m'éclairer sur cette VMA longue ? Dans nos plans on est en VMA courte 200-500 puis en AS...
(Je n'ai pas osé entamer un débat théorique avec lui sur le bien fondé de son entraînement... )

Bon début de semaine à toutes et à tous

A partir de 400m d'effort, je considère que c'est de la VMA longue.

Pour préciser ma question (qui n'était pas clairement exprimée je dois dire ) : les séries de 800 / 1000 courues plus rapidement que l'AS 10 ont elles une place dans un plan d'entraînement ? Pour quoi faire ?

Pour ma part je travaille les séances des plans de Gilles et :

- Les distances courues plus vite que l'AS10 sont toutes courtes (<400)
- Les distances longues sont courues à AS10

Or on pourrait naïvement se dire que "qui peut le plus peut le moins" et qu’ enchaîner des séries de 800 ou 1000 ou 1200 plus vite qu' AS10 permet d'être plus à l'aise sur AS10 (ne permet pas de mémoriser l'allure AS mais c'est encore autre chose)....

A+

patrick

Salut

C'est vrai que lorsque on analyse un peu les plans,

lors des différentes séances (même si ce n'est pas leur objectifs premiers): EF, AS 42 ou 80-85 %fcm, AS 21 ou 85-90%FCM, AS 10 on travail de 50 % à 85-87 %VMA

sur les fractionnés : de 95 à 105 %VMA

Semble y avoir un "trou" entre 87 et 95 %VMA (sauf pour ceux qui tienne 90 % VMA sur 10 km), on metterais bien un ptit travail à 90 % VMA histoire de balayer toutes les allures, et là je pense que des 800, 1000 m doivent bien s'y preter

+

Il est intéressant d'alterner VMA courte et longue.
En VMA longue, tu peut faire 5*1000m à 90% VMA avec récup 1'30'' à 2' ou 6*800m à 90% aussi et récup 1'.

Ok sur le principe mais en substitution de quelles séances ?
Sur les plans 10K, il y a de la VMA courte (30-30/200/300/400) chaque semaine (ou presque)

Au lieu de faire la séance de VMA courte chaque semaine, tu préconises une semaine courte / une semaine longue ?

Comme cela fera moins de VMA courte au final (il y a dans un plan 10K / 10séances / 4 par semaine : 3 séances de 30/30, 1 de 200, 3 de 300 et 1 de 400), lesquelles supprimer ?