Qu'est ce que je peux espérer?

Bonsoir Robin,

Avant tout autre chose, je ne cherche pas à faire le mariole de service ou autre pantin... et même si mes propos peuvent laisser penser que je suis dilettante ce n'est pas tant cela q'un réel sens de "l'inorganisation"...

Pour mon pouls je tâte mon poignet et "écoute" pendant 15 secondes.
S'agissant de l'échauffement, comme je le fais en sortant de chez moi et que je n'aime pas trop que les gens me voient alors je démarre toujours plus vite que prévu... et là j'ai fais cette distance (donnée par le compteur de ma voiture (donc à 100 M près)).
Oui j'ai terminé en faisant ce temps mais après 40 minutes d'échauffement (6mn+1KM+30 minutes sur des bases de 5mn/5mn 15s au 1000M entrecoupés de 2 fois 2 côtes de 200M assez pentues). Je ne prends pas le pouls aussitôt en fait mais une vingtaine de secondes après la fin de l'effort (toujours le temps que je mets pour "entendre").
Le truc est que je pense que je ne pourrai jamais tenir ce rythme pendant 10 KM (même si l'émulation devrait me doper) car je suis essouflé après coup... Mais ce qui me fait penser que je peux espérer (entre 47 minutes et 48 minutes) es que jusqu'à présent je n'i pas mal aux jambes dans les heures qui suivent.

P.S: Mon épouse m'a 'acheté des chaussures de compét à mon dernier anniv (30/12)>>> je commence à faire du subliminal pour le reste... car si c'est elle qui m'offre le matos elle ne pourra pas me reprocher ensuite toutes mes heures d'absence

Je serai toi, je prendrai mon pouls non sur le poignet (difficile à "entendre") mais sur la carotide avec deux doigts posés sur le cou sous les maxillaires, c'est là où on sent le mieux le pouls...mais un cardio à 25 euros, c'est pas mal non plus car je crois que ta mesure qui ne se fait pas lors de l'effort mais après (le coeur redescend vite !) ne nous apprend pas grand chose.

Bon cela dit si ta vma est de 15km/h, avec un bon entrainement pour tenir 10 km à 90-95% de ta fcmax, tu peux peut être espérer 13 km/h soit moins de 47 min comme tu l'évoques. Pourquoi pas 45 mais le souci étant la moitié sur le sable et là, tu vas perdre une ou deux minutes à mon avis.
Peut être que des gens plus calés ont un autre avis...

En tout cas, essaye de t'organiser (prends un plan du site, ça te cadre bien) , oublie les autres et cours pour toi et pour le retour de forme ...

salut , pour ton test vma , il faut que tu te rende sur piste , bien t echauffer durant 20 a 30 mn comme precedemment cité , qq lignes droites , et y a plus qu a , c est tres important pour la suite de ton plan , tu pourras ensuite effectuer un developpement vma (developper ta cylindrée) sur 4 sem par exemple , puis un cycle de travail specifique ( vma longue , travail au seuil etc...) y a de quoi faire . bravo pour ton arret clop , j y suis passé aussi , arret en 98 , jamais repris que du bonheur !!!! bon cour age a++++

Keginoha,

Tu as réussi à arrêter de fumer en pleine euphorie Coupe du Monde... C'est un réel exploit car moi c'est à ce moment que je suis passé du simple au double.

Je vais me rendre au stade d'athlé vendredi matin pour faire ces tests sérieusement et j'irai m'équiper demain pour connaître avant, pendant et après l'effort les chiffres essentiels.

Je sais que je vais vite plafonner si je ne change mes mauvaises habitudes... Et sans m'inscrire dans 1 club j'irai courir 2 fois en groupe par semaine... Car il y a cela de bien (en plus de bien d'autres initiatives) à Saint-Nazaire qu'il est possible (dimanche et mercredi) de rassembler pour courir entre non lincenciés et licenciés de club différents.... Je pourrai ainsi trouver des rythmes à calquer en faisant attention (recommandation de Gilles sur un post traitant de la pertinence d'adhésion ou non à un club) de ne pas vouloir suivre des plus rapides que moi.....

Robin,

Je vais m'équiper demain....
Merci encore de prendre le temps de partager .....

JY

ah..... le partage , l echange , tout ceci est hyper important , on en apprend tous les jours , et il y a tellement de methodes d entrainement , donc on a pas fini d en parler , et puis cette passion est si forte que......... aller j arrete là , bon courage

Salut JYves

Pour le test de demi cooper c'est 20-25 de footing cool, 4 ou 5 lignes droites puis ensuite 6' en essayant de parcourir le maximum de distance. Attention de ne pas partir trop vite. Car 6', ça peut devenir long

Pour ce qui est du pouls, sur le demi-cooper, ça ne t'apportera rien de le mesurer.

Une fois le demi cooper effectué, tu disposeras alors d'une première valeur que tu pourras alors affiner lors des différentes séances de VMA

Vu que tu es dans la région, ceci pourrait t'intéresser:
www.conseils-courseapied.com/stages/stag...t-course-a-pied.html

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