suite apres un 10km

bonjour a tous ,

Je viens de courir un 10km ce weekend "la chevignoise" dans le 21 pour ceux qui connaissent et avec un temps de 43'42", après une prépa de 5 semaines.

Je viens enfin de descendre franchement sous les 45' et pourtant c était pour moi une course teste pour mon prochain 10km dans un mois et alors j ai géré.J ai fais une minute de moins sur le deuxième 5000

En aucun moment je me suis senti dans le rouge meme sur le dernier kilo ou j ai poussé en 15km/h. Les jambes tournaient bien et ma fc bizarrement était pas trop élevé (pour une fc max de 185 je tenais une fc de 169 de moyenne et un max a 178 sur un sprint final d anthologie 23km/h .
D'habitude je plafonnais entre 46 et 44 sur mes précédant 10km avec un record sur semi de 1h37 et sur marathon de 3h40.
J'ai l impression d avoir enfin passé un palier sur cette distance suite a un meilleur entrainement.
Pourtant après mon marathon d avril et un 10km en main j ai franchement diminué mes séances de course a pied, car je préparais deux triathlons cette été, donc un entrainement plus axé sur le vélo et la natation. De plus une sciatique m a empèché de reprendre la course a pied de mis aout a la mis septembre.
Suite a cette course, je souhaite faire un chrono de 42' sur mon prochain 10km (dans un mois), bien sur en gérant différemment la course ???
Et quel entrainement pourrais je faire (temps sur mes fractions courte et longue etc ...??
sportivement

bonsoir tout le monde

pas d avis sur mon sujet?

Salut,

Pourquoi gérer différemment la course?
je te dirai simplement de repartir sur un plan 10km en réévaluant ton AS10 à la hausse de manière à te caler sur 42 min (et de voir si ça tient sur tes séances d'AS).

Avec tes temps plus qu'honorables sur 10K on n'ose pas trop te conseiller nous qui allons moins vite que toi...

Mais je dirai comme eatherquake, ne change rien au niveau entrainement, ça a l'air tout bon, il faudra juste monter le niveau lors de la course et lors des entrainements à AS10....

Comme quoi faire des gros entrainements de foncier marathon + triathlon, les bénéfices s'en ressentent fortement sur un 10K...
On passe plus aisément les kms... Cela permet d'etre plus à la limite plus longtemps...

merci pour ta réponse,

je pensais partir un petit peu plus vite ... en gardant la cadence jusqu au km 8 puis tout donner

je vous lis depuis pas mal de temps, et j estime que toutes vos interventions sur le forum sont très intéressante et rien a voir avec le niveau de chacun faut juste savoir ètre a l écoute .... et vous aviez tous une bonne base d entrainement bien sur au niveau de chacun.

prince21 écrit:

Suite a cette course, je souhaite faire un chrono de 42' sur mon prochain 10km (dans un mois), bien sur en gérant différemment la course ???
Et quel entrainement pourrais je faire (temps sur mes fractions courte et longue etc ...??

Ton prochain 10km a lieu dans combien de semaine ?
Est ce un plan du site que tu as suivi pour ton 10km?

Pour ce qui est de ton objectif de 42', j'aurai tendance à penser que 2' de moins, c'est beaucoup trop d'un coup.
Surtout que tu as mis pas mal de temps à descendre sous les 45'....

Il vaut mieux procéder par étape
Se fixer comme objectif de passer sous les 43', serait déjà très bien