5km préparatoire

y a rien avant le 21/11 !

slt!

J'ai vu que tu valais pour le moment vers 1h00 sur 10kms. Si tu fais un 5kms à ton AS10 je ne sais pas si c'est la meilleure méthode .

En effet, pas mal qui font du demi-fond (comme moi) font le 5kms à allure 5kms et pas 10 et comme les demi-fondeurs ont en général une VMA pas trop pourrie ca fait que les chronos sous les 20" sont "la règle" chez les hommes et t'en as qui passent sous les 16 mins voire 15mins30sec.

Je dis pas ca pour te démoraliser mais pour te tenir au parfum que si tu fais un 5kms tu peut ( ce n'est qu'une possibilité hein??!) être un peu dégouté et frustré, surtout si tu restes a ton AS10 ce qui signifierai que tu ferai environ 30mins.

Je serai toi j'opterai plutôt pour ta solution bis, à savoir 3000+2000m.

C'est ce que je comptais faire !

Merci pour ton conseil !

Courir à AS10, d'accord avec Mathieu, pas grand intérêt.

Par contre faire un 5 km au taquet, ça me paraît pas inutile... ça te permettra de faire une grosse séance de VMA95% avec le plaisir de t'étalonner sur la distance ce qui est toujours motivant

J'avais procédé de la sorte lors de ma prépa 10 km et cette course sur 5 km m'a été très profitable pour apprendre à gérer les dernières bornes du 10 kil quand on est à fond et que le cardio ne compte plus

Quelle est la différence en pourcentage entre ton AS10 et ton AS5 plusloin ? Ca m'intéresse, je vais peut-être essayer de courir un 5km jeudi...

En fait l'AS5 c'est 95% de la FCM dés le départ et après on sert les dents jusqu'à la ligne d'arrivée en essayant de maintenir la vitesse et de ne pas se faire dépasser par le concurrent qui est juste derrière
Dans les faits ça donne qq chose comme ça : AS10 = 4:05/km et AS5 = 3:50/km