Questions sur la gestion de vos séances

dernier élément oublié, ma FCM est de 184bpm

rapha3105 écrit:

Non je ne termine pas "cramé" pas de souci et je ne dépasse jamais les 95% FCM.
Mon AS10 est de 13,4 km/h
Pour les 2 premières répétitions, je suis aux alentours de 91/92% FCM et j'ai terminé la dernière (4è) à 94%, la troisième étant intermédiaire.

A la lecture de tes propos, je pense que tu peux rester pour le moment sur une allure de13,5km/h
A valider lors de la prochaine séance 3x2000m

ok merci gilles
a suivre donc !

bonjour les CAPistes !
Je cours un 10kilo dimanche prochain.
Je viens de finir ma séance AS10 3000-2000.
Je ne finis pas "cramé". Dur c'est clair mais pas "cramé"...
Je suis monté à 95% FCM.
Je trouve ça bizarre sachant que je pense que je peux tenir comme ça.
Pourtant ma FCM (184) a été mesuré en labo.
Alors en clair, ma question : est ce que je peux tenir ce rythme sur 10 kilomètres ?
Je précise que j'ai couru cette séance sur tapis. Je ne sais pas si ça change grand-chose !
Merci de vos conseils et vos avis.

Rapha

rapha3105 écrit:

Alors en clair, ma question : est ce que je peux tenir ce rythme sur 10 kilomètres ?

Si tu viens progressivement sur les 3- 4 premiers te caler à 95% de ta FCM, pas de souci pour les tenir sur les 5-6 derniers kms

L'objectif est surtout de ne pas les atteindre au bout de 1km;
Sinon là, les 9kms restants seront très pénibles

Bon voilà, le 10 km c'état aujourd'hui et j'ai atteint mon objectif de 45mn !!
Merci Gilles.
Par contre coup de barre à 7km environ.
FC moyenne pendant la course à 96%FCM . Est-ce que c'est normal ??
Car j'avais en tête que je pouvais tenir 10km à environ 92% FCM, non ?
Merci de vos éclairages...