Questions sur la gestion de vos séances

Bonjour
plan 10km 3 séances
J'en suis rendu à la semaine 6 de mémoire

En fait, j'avais loupé la séance longue la semaine dernière et j'avais normalement une séance 45' au lieu d'une séance longue cette semaine.
Je compte donc faire ma séance longue ce dimanche (au lieu des 45').

Judicieux ?

Merci

Si tu n'a pu faire l'ensemble du contenu de la semaine passée, c'est pas tres grave

Te complique pas les choses et fait tout simplement le programme de la semaine 6, comme indiqué sur le plan
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html


Donc tu maintiens la SL du w-e
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Ok merci.
C'est ce que j'avais fait.
Je viens de faire ma séance 4x1500m à AS 10.
Ma FCM au bout de la 4ème série monte à 95% pour une AS objectif à 13,4 km/h.
mon objectif est-il jouable à votre avis (45mn pour 10km) ?
Merci d'avance

Il faudrait visualiser tes séries pour voir si l'allure est régulière ou si la FCmax est dûe à une accélération. Si FC moyenne & FC max progressent néanmoins régulièrement au cours des séries, il est vraisemblable que la dérive cardiaque soit trop importante pour que tu tiennes cette allure sur 10 qui est sans doute plus proche de ton A5 à l'heure actuelle. Si par contre, moyenne & max étaient moins élevées sur les séries précédentes, alors c'est jouable

Comme le souligne Jean Christophe, pour te donner un premier élément de réponse, il faudrait que tu nous précises ton allure, ta FCM et FCmax pour chacune des répétions.

Les prochaines séances à AS10 et notamment les 3x2000m, te permettront aussi de valider ton allure.
Tu ne dois pas finir la séance "cramé" et au delà des 95%FCM

Bonjour
Non je ne termine pas "cramé" pas de souci et je ne dépasse jamais les 95% FCM.
Mon AS10 est de 13,4 km/h
Pour les 2 premières répétitions, je suis aux alentours de 91/92% FCM et j'ai terminé la dernière (4è) à 94%, la troisième étant intermédiaire.
J'ai couru les 4 séries à 13,4 km/h sur tapis.
Les 3x2000m sont pour la semaine prochaine
Merci d'avance