mes progrès sur 10 km et mes déboires futurs

aujourd' hui 3e séance de la semaine , toutes les séances se voulaient en endurance fondamentale , la moyenne fc aujourd hui à 129 bpm , 8km /h , au bout de 1 mois et demi avec un arret dù à un surentrainement de néophyte trop pressé(genoux douloureux ) , je suis en train de devenir très sage , et ce soir je suis étonné de ne pas avoir la fatigue des précédentes sorties ,

depuis la semaine dernière , les sorties sont de 50 mn à 60 mn , je n'atteins pas les 10 km pour le moment , mon ambition est d'atteindre les 10 km en 1 heure et je vais utiliser le programme plan entrainement sur 10 km de ce site pour y parvenir ,

gagner 2 km / h c est énorme , mais bon il y a un mois j'étais a 7km/h , aujourd hui 8 km/h ,

et je le dis simplement , je prends beaucoup de plaisir et je ne soupçonnais pas cet aspect de la course à pied ,

j'ai lu et relu la page d'accueil sur les données fondamentales de la course à pied pour bien m'en imprégner , l'assimilation est lente , il ma fallu un mois pour comprendre et encore , ne suis je pas certain d'avoir tout retenu ,

je ne sais pas s 'il est possible d' importer ici les données de mon cardio frequencemetre ,

en tous cas cela m'intéresse grandement de voir comment je vias progresser au rythme de 3 séances par semaine (maintenant c'est acquis 3 fois par semaine ) en endurance fondamentale à 130 bpm , j ai retenu 70 % du temps consacré a EF , le reste du fractionné , mon cardio frequencemetre m'aidera sur le 400 metres

voilà je démarre cette semaine le programme 8 semaines 10 km , pour mémento si vous avez des suggestions ...
j'ai fait 10 séances de footing pour voir où j'en étais de ma condition physique


SEMAINE 1 programme d'entrainement sur 8 semaines , finir le 10 km

séance 1.1 57MN 18 SECONDES 6 KM93 FC : 132 = 72% de FCM
absolument aucune difficulté , me suis autorisé une accélération à 10km8 /h pulsation 155 85% de fcm


1ere séance

hubert écrit:

voilà je démarre cette semaine le programme 8 semaines 10 km

Tu démarres quel plan exactement ?

plan d'entrainement "pour finir le 10 km "

3 seances par semaine PENDANT 8 SEMAINES

, je sais j ai fait 58 mn au lieu de 45 mn , mais j ai parfaitement respecté le rythme 72 % de FCM
il est temps de voir ce qui se passe quand je fais des séries à 85 % , c est à dire 147 EN FC , je suis prêt à affronter ce terrible obstacle

En effet je penses qu'il est temps de passer à un travail de fractionné.
Cela va te faire progresser de manière significative au niveau du chrono

réponse demain mercredi pour le fractionné , après rien jeudi et vendredi et samedi SL 1H10 AVEC 15' à 80% en fait c est la deuxieme semaine de mon plan , je suis un peu brouillon , c est bien la course à pied m oblige a être rigoureux et mes encouragements pour ce site tellement utile , j espère que Lepape paye bien , je pense à m acheter une panoplie de coureur , ce matin il faisait frais
bonne soirée