insertion cross dans plan 10km

Bonjour.
Je suis le plan 10km à 4 entrainements par semaine.
Dans ma région, il y a un cross de 6km100 qui a lieu la semaine 5 du plan.
Cette course serait une course de préparation.

Si je remplace la sortie longue de 1h20 avec 3*10' à 90%FCM normalement prévue semaine 5 par ce cross de 6km100, est ce que ca peut le faire? Ou faut il faire d'autres modifs dans le plan?

D'avance merci.

Salut !

Dans le plan standard 10 kms, il y avait ces recommandations :

Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 5 ou 10kms ) durant sa préparation 10km, procéder de la manière suivante:

Avant la course

- supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine
- programmer une dernière séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course

Après la course

- prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15kms) 1 à 2 semaines avant le 10km

Je pense que tu peux te caler sur ça !

JakeD écrit:

Je pense que tu peux te caler sur ça !

Tout à fait
Suffit de suivre les instructions

En fait, j'ai déja une compétition de préparation prévue 15 jours avant mon 10km objectif.

Et le cross dont je parle, j'aimerait l'insérer dans ma préparation comme un entrainement en sachant bien que je ne serait pas au top car programmé tôt (semaine 5). Je l'aborde plus pour le plaisir car couru avec collègues de travail mais en gardant l'esprit de compétition.
Ayant lieu le dimanche de la semaine 5, je compte remplacer la sortie longue normalement prévue par ce cross de 6km100.

Ma question est: si je fais ce remplacement, est ce que je laisse le reste du plan de gilles (10km / 4entrainement) comme tel?

Ou faut-il que j'aménage le plan?
Par exemple, reporter la sortie longue prévue semaine 5 à la semaine 6?

titeuf72 écrit:

Ou faut-il que j'aménage le plan?
Par exemple, reporter la sortie longue prévue semaine 5 à la semaine 6?

Oui éventuellement à la place de la séance de VMA.
Par contre pas avant le mercredi- jeudi

Bonsoir Gilles.

C'était une suposition de décaler la sortie longue.
Que ferais tu? Continuer le plan tel quel ou l'aménager?