sortie longue?!

salut,


j'ai une chtite question pour la sortie longue.

Quand par exemple pendant une sortie longue de 1H20 il faut inclure deux fois 10' à 85%de FCM, on cale les 10' quand on veut?! par exemple de la 30eme minute a la 40eme, et ensuite de la 55eme a la 65eme minute!
il n'y a pas de temps de recup precis à respecter entre les 2 blocs de 10'?!

merci

On les met où l'on veut, en respectant 20' minimum d'échauffement au début et 10' minimum de récup à la fin. Autre chose, plus tu places tes 2x10' proches de la fin de la séance, plus la séance sera difficile. Je crois que tu peux même coller tes 2x10' et ne pas faire de récup entre les 2 !

Tu peux les caler ou tu veux, ça n'a pas d'importance, par contre il faut impérativement un récup entre les augmentations puis retour à une zone moins éprouvante.
Ce sont ces variations qui permettent à ton cœur de se muscler, d'être plus endurant, d'améliorer ta puissance aérobie.

merci, ouf rapide les reponses

Seb35

Je vois pas l'intérêt de coller 2X10' à la suite sans recup ? C'est pas la sollicitation puis la recup qui améliore ton endurance ?

JakeD écrit:

Je vois pas l'intérêt de coller 2X10' à la suite sans recup ? C'est pas la sollicitation puis la recup qui améliore ton endurance ?

Je crois me rappeler que Gilles, nous avait permis cette petite liberté. L'objectif du 80-85% dans la SL est d'ajouter une peu d'intensité dans le séance. Si on fait 2X10' plutôt que 1X20', je pense que c'est pour faciliter un peu la séance. Les SL les plus difficiles sur un plan semi sont du genre : "SL de 1h40 avec 50' à 80-85%FCM".