je stagne à 4'50 au 10 km

je stagne à 4'50 au 10 km. J'ai fait cette saison 2 fois des courses de
10km roulant; une en Avril et une en juin et je stagne au même temps malgré
des sensations meilleures sur la 2ème course.
Je suis le plan de 3 seances 8 ou 10 semaines en prenant comme cible un temps de
40'. Je fais mes sorties wma sur cette base (même un peu supérieur) mais ca ne passe pas.

Dois-je modifier le plan pour travailler davantage des séries de
1000 à courir en 3'50/55 pour espérer passer le 1Okm en 40'.

(La formule du plan me convient pourtant car elle est assez claire)

Je reprend la semaine prochaine un plan pour le semi mais je compte y intégrer une course de 10km qui
me rapprochera davantage des 4O' je l'espère

Vos avis ?

Merci

slt,

Vouloir passer de 4'50 à 4' au kilo ça me parait enorme quand meme ça fait pratiquement 20% .

tu devrais peut etre essayer de descendre par palier ?

bon dimanche

je rejoins l'avis de rycker.

vouloir passer de 4'50" à 4' est impossible, ca fait 5sec/100m de gagné et tu passerait de 12,5kms/h à 15kms/h, c'est dire la différence de cadence

Après, je ne suis pas un specialiste du fond mais ton objectif apparait bien décallé sans vouloir te désperer et pour etre franc avec toi.

mais bon peut-etre y aller de facon progressive fixe toi une allure spé à 4'40"/km et tu arriveras a progresser ou alors ajoute une 4eme seance de temps en temps.

la progresivité est un élément clé pour progresser comme dit dans la rubrique "les fondamentaux"

bon courage

y a une chose qui m'interpelle ...si tu suis effectivement les plans du site sur une base de 4'00 par kilo, et que les séances sont reussies (notamment les 3x2000 et 3000/2000/1000) ça me parait impossible que tu reste à 4'50 en compet

tu es sur d'avoir suivi tout le plan ???

sinon, de but en blanc, comme les autres, passer de 4'50 à 4'00 d'un coup c'est bcp trop ....passe deja à 4'30, puis 4'15, etc ...

Désolé il y avait une erreur dans le sujet, je parlais bien de 40'50" au 10km
sois une moyenne au 1000 de 4'05". Il faudrait donc que je gagne 5'' au 1000 pour espérer passer sous les 40'....

ah ben c'est bcp moins grave alors ...

entraines toi sur de l'AS10 à 3'55 et echauffes toi bien 25 mn avant ta course ... Ensuite à toi de bien suivre tes temps au kilo et de te trouver un bon lièvre et de tout donner dans les 500 derniers metres ... tout c'est tout ...faut deconnecter le cerveau et au moins tu n'aura pas de regrets ...