Courir sur bitume

Bonjour,

Depuis que j'ai repris la course à pied, je cours uniquement sur des sentiers de terre ou de graviers.
J'ai ma première course le 19/09 et je me dis qu'il vaut mieux que je teste de courir sur bitume avant.

Quelles sont les principales différences entre terre et bitume ?
Est-ce que pour la même vitesse, la FC peut varier entre terre et bitume ?

Merci d'avance pour vos réponses.

En général sur bitume on a de meilleurs appuis, mais les chocs sont plus traumatisant pour les muscles...
Je pratique en entrainement les deux terrains et je vois une amélioration de mes résultats sur le bitume, et j'essaie d'ailleurs de pratiquer les séances VMA sur bitume, c'est plus aisé....
Donc oui la FC peut varier entre terre et bitume....

tu ''accroche" plus sur bitume donc tu gagnes un peu en perf ...par contre tu sollicites plus les articulations car lesz chocs sont plus sec.
Les muscles de "stabilisations" travaillent moins par contre car la surface est plane ...
faire un peu des 2 est l'idéal je pense

Ok merci pour les réponses.

Donc si j'ai bien compris ma FC ne devrait pas être pire que sur terre.
Me voilà soulagé

J'irai faire une séance d'EF sur bitume pour avoir quelques sensations.

courir sur bitume ou "biptume" comme dit gilles84... ...j'avoue que je fais les 3/ 4 de mes entrainements sur sentiers, et je me rends compte que , quand je pars sur bip-tune, ben effectivement, j accroche mieux et je me sens plus légère..moi, ça me gonfle de courir sur bitune !

Bonjour,

Courir sur bitume ou en nature est bien différent...
D'un côté, tu as l'accroche, la stabilité mais aussi les chocs bien qu'avec de bonnes chaussures.... de l'autre, tu as la souplesse du terrain mais par contre, tu perds en stabilité et ta vitesse pour les mêmes puls sera moins élevée.
Certains préfèrent le dur et d'autres le souple.
Physiquement mon médecin sportif ne me conseille pas plus l'un que l'autre. Le manque de stabilité en tout terrain pourrait m'amener des problèmes tendineux aux genoux voir au niveau chevilles Bien entendu à la longue un entraînement sur sols variés renforce également les articulations. Par contre la souplesse d'une bonne pelouse rase est idéale question chocs.

Comme tout le monde parle d'accroche...
Il m'arrive de faire mes séances AS10 sur piste en cendrée au boulot et parfois sur piste en tartan près de chez moi. Cendrée se "dérobant" los des phases d'impulsion et tartant très accrocheur.
Sur des séries de 2000 , cela se chiffre en moyenne avec 3 secondes de différence...en faveur du tartan. Pas énorme
Cela est plus flagrant sur des séries de200 ou de 300 où le travail du pied est plus important.

Au point de vue FC?
Il est certain que si tu te bases sur une même vitesse, tes puls seront bien plus élevées en tout-terrain!
L'effort étant tout à fait différent.
Même chose avec l'altitude... pour une même vitesse, l'effort sera différent.

En résumé... à l'entraînement alterne les deux styles de terrains... laVMA et l'AS sur le dur, terrain balisé ou pour plus de précision sur piste et l'EF, le seuil, la sortie longue en profitant de la souplesse des sous-bois tout en te renforçant chevilles et genoux.
Et selon la course envisagée, en prépa pour celle-ci, augmente la proportion bitume ou l'inverse selon le sol que tu y rencontreras.

Bonne course

Johnny