Retour de montagne et....cata première compet

Salut Johnny

Concernant les BCCA, j'ai toujours pensé qu'une bonne hygiène alimentaire et une attention particulière au niveau du sommeil suffisaient amplement pour une bonne recuperation.
Si la fatigue s'installe, un seul et unique réflexe: alléger momentanément la quantité de travail

Concernant les sensations, il faut laisser 2 semaines d'entrainement se dérouler pour être vraiment fixé. N'essaye pas de forcer à tout prix le retour des sensations . Laisse les choses se faire naturellement

Concernant ton allure en VMA courte sur les 200m, si tu te sens à l'aise en 41'', faut pas s'en priver. Il faut surtout pas finir ta séance "lactique" . Tu dois être en mesure de refaire au moins 2 répétitions supplémentaires si cela était demandé

Bien compris Gilles....

Laissons les acides aminés de côté.

Pour ce qui est du tempo sur mes 200, je peux te dire que je termine ces séances vraiment en toute facilité. Et lorsque tu me parles de la possibilité d'en faire deux de plus, ce serait sans problème. En fait, avec ces 2X12x200, c'est plutôt l'aspect psychologique qui est pénible...24 répétitions c'est assez long mais je ne vais pas faire la fine bouche après la lecture d'un article dans le dernier Jogging International sur les séances VMA de Zatopek avec 50 séries de 400!

En fait, je "rame" plus sur les séances d'AS où là, je dois me faire mal pour tenir. Séries de 1000, pas de problèmes, 3x2000 : dur mais cela passe encore plus ou moins bien dans des temps réguliers. Mais où cela se gâte, c'est 3000/2000/1000 où je suis dans le dur pour tenir mon tempo course.
Mais vu que les résultats suivent, la difficulté est vite oubliée surtout avec mon caractère de battant...et les conseils d'un super coach!

Je te tiens au courant de l'évolution de mes sensations au fil des entraînements et surtout de mon prochain résultat en course.

Johnny

PS après ma séance de VMA d'hier, mes puls au repos ce matin n'ont jamais été aussi basses!

johnny101259 écrit:

24 répétitions c'est assez long mais je ne vais pas faire la fine bouche après la lecture d'un article dans le dernier Jogging International sur les séances VMA de Zatopek avec 50 séries de 400!

Oui mais il les faisait à 80%VMA...

PS après ma séance de VMA d'hier, mes puls au repos ce matin n'ont jamais été aussi basses!

C'est plutôt bon signe

Bonjour,

Hier séance AS 10 : 3X2000

Premier très très pénible. Comme prévu aucun rythme. Les puls ne montent pas (je reste bloqué à 88/90%) et je me sens "bridé". Comme si j'avais un frein qui me retenait. Foulée sans dynamisme, bassin mal placé, haut du corps contracté Je passe en 4'10 au Km et 8'23 Au 2000. Bien loin de mes 4' habituels en AS!
Second : meilleures sensations . Foulée plus longue enfin; plus tonique. Toujours un second tour difficile ( même en forme il aura toujours été ma faiblesse) et puis je réussis enfin à prendre "une cadence". Puls enfin stabilisées à 93%. Pas bien rapide mais en 8'14.
Troisième : toujours ce second tour pénible mais je tiens le même tempo que pour le 2000 précédent 8'15. Pas fameux mais je ne termine pas au bout du rouleau. Capable d'en faire un 4ème au même rythme. 94% Puls max sur celui-ci; mes puls moyennes sur 15Km. Surtout en n'accélérant pas sur le dernier tour mais en tentant de maintenir un rythme régulier. Donc j'en avais encore sous le pied!

Je crois qu'une nouvelle fois, tu as tout à fait raison... avec un bon travail de VMA et d'AS afin de me remettre en mémoire mes 4' au Km, ma forme d'avant vacances va revenir assez rapidement.

Aujourd'hui ce sera 1Hr : EF inclus 20' à 85% comme tu me l'avais conseillé dans une "trame perso".
Ce matin puls particulièrement basses.

Gilles....ton avis....
-pour mon AS de la semaine prochaine (compet week-end de la semaine suivante), 3X2000 ou 3000/2000/1000 ou....AS 5000 sous forme de 5X1000 afin de booster mon tempo?
- Ne serait-il pas intéressant de "coller" une séance de VMA (style 300 ou 400) suplémentaire répartie sur ces deux semaines? En résumé en faire 3 sur deux semaines au lieu de deux....comme tu vois, une fois de plus, je suis très dur à la tâche et hyper motivé pour revenir sur le podium.


Merci pour tout, Gilles

Johnny

johnny101259 écrit:

-pour mon AS de la semaine prochaine (compet week-end de la semaine suivante), 3X2000 ou 3000/2000/1000 ou....AS 5000 sous forme de 5X1000 afin de booster mon tempo?

Je resterai sur du travail AS10. Tu as les séances de VMA qui vont te permettre de "décoincer" petit à petit.
Vu que les sensations ne sont pas encore revenues, je resterai sur 3x2000m

- Ne serait-il pas intéressant de "coller" une séance de VMA (style 300 ou 400) suplémentaire répartie sur ces deux semaines? En résumé en faire 3 sur deux semaines au lieu de deux....comme tu vois, une fois de plus, je suis très dur à la tâche et hyper motivé pour revenir sur le podium.

Non je resterai sur les 2 séances de VMA courte prévues afin de ne pas arriver "usé" le jour J

Parfait Gilles, je reste donc sur une approche 10Km.....

En fait, je ressents déjà un "mieux" mais sans les repères "compet", ce n'est pas évident de se situer.

Pour respecter la trame que tu m'avais transmise (deux WE sans courses) ce sera donc pour cette semaine :
Hier Lundi 30'EF + 3X8' 85/90% (bonnes sensations)
Aujourd'hui Mardi : 45' EF
Mercredi : AS : comme tu me l'as dit, 2X2000 (météo excécrable Jeudi d'où la séance AS ce mercredi)
Jeudi repos
Vendredi 45' EF
Samedi 1.15Hr dont 30' 80/85%
Dimanche : repos

Par contre je n'y trouve pas de VMA courte........ j'aurais envie de la faire en remplacement des 45' EF de Vendredi. Qu'en penses tu?

Je te souhaite une excellente journée et merci pour tes conseils....

Johnny