Retour de montagne et....cata première compet

Bonjour,

Eh oui, Gilles, j'ai encore besoin de tes conseils et de me savoir rassuré suite à ma course catastrophique de ce Samedi soir.

Pour situer....
-Compet la veille de mon départ pour la montagne il y a quatre semaines : meilleure course de la saison. Parcours hyper difficile, orage, boue...j'ai joué de mon principal adversaire.
-Première semaine en montagne; comme tu me l'as conseillé, uniquement 3 entraînements en EF pour récupérer.
-deux semaines suivantes, je suis passé en suivant ta trame à 4 séances mais bien entendu en plus des randonnées (4/5 par semaine, cool, avec mon épouse à raison de 5/6 heures de marche avec environ 1200m de dénivelé +).
-Quatrième semaine, j'ai repris la trame "classique" d'avant compet que j'avais ce Samedi soir. J'avais quitté mes alpages le mercredi matin. Ce qui m'a fait Lundi 45' EF, Mardi 2X8X30/30, Mercredi : voiture, Jeudi 20' cool pour retrouver mes sensations avec 4 lignes, Vendredi 20' échauffement et 4 lignes, samedi soir compet.
Durant mes congés, j'ai perdu 1petit kilo malgré un ou deux verres de rosé par jour (jamais en temps normal) et trois extras en resto et quelques sucreries etsaucisson lors des randos. En temps normal, je suis hyper strict sur la diététique.
Pulsations normales. Aucune hausse. Entraînements en respectant les limites ce qui futdifficile lors de la première semaine vu l'altitude.
Pour en venir à ma course....
Catastrophique! Départ avec mes principaux adversaires. Calmement vu la difficulté du parcours (qui me convenait à merveille!). Puls OK, bonnes sensations.Troisième Km et première côte. Là où tous gardaient leur tempo, moi je soufflais comme si j'étais à 4000 mètres d'altitude. Puls montant en flèche. Impossible de suivre. Je ralentis en espérant combler le trou en descente. Impossible les jambes sont un poids mort. Résigné, je ralenti et prends un train de sénateur. Côte suivante, je suis rejoints par un groupe et rebelote, impossible de suivre, essoufflé, jambes pesant des tonnes et puls au rouge.
Et toute la course fut du même style. Rattrapé dans chaque côte et largué par des gars que je ne vois jamais car ils sont toujours à de longues minutes derrière moi lors des autres courses.
En résumé on dirait que plus rien n'est coordonné. Les jambes pèsent des tonnes comme si j'avais fait un mois de muscu (j'ai utilisé des BCCA pour la récup musculaire en montagne), la respiration ne correspond plus à ma foulée (ce midi j'ai fait un footing de 45' EF et ma respiration correspond à un tempo de seuil anaérobique) et je cours comme un éléphant incapable de retrouver ma foulée légère et rapide de début Juillet. Aucun rythme!

Que dois-je faire?
Ma prochaine course de championnat ayant lieu le dimanche 5 Septembre. Dans 3 semaines.
Je pensais reprendre la trame habituelle lorsque deux compets sont séparées de deux week-end de repos (VMA séries de 200/300, AS 2000 ou 3000/2000/1000, SL de 1.15Hr, EF de 45' et EF de 1Hr inclus 20' au seuil.

Dois-je changer quelque chose?

Merci pour tes conseils et j'espère que tu pourras me rassurer sur la suite du championnat

Johnny

Salut johnny

Tout d'abord pas de panique !!!
Tu n'es pas devenu "nul" en l'espace de 4 semaines

Cela me semble logique au nombre de rando que tu as fait en plus de tes entrainement....
C'est comme si tu venais de faire un gros travail foncier et de musculation naturelle des jambes.

Apres 3 semaines de préparation plus classique et à nouveau du travail de VMA et AS10, les sensations vont revenir progressivement. Tu devrais ensuite bénéficier de ce séjour à la montagne tout au long de l'automne.

Donc pas de panique et laisse les sensations revenir sans trop forcer

ouffffffffff, me voilà rassuré. Merci Gilles.

Tu sais, au classement général du championnat, quitter le podium pour prendre la plus mauvaise place (4ème)après cette contre perf n'est pas facile à digérer.


Lundi j'avais fait 45' en EF et j'étais lourd, mauvaise respiration, pas de souplesse, pas de sensations. Tout cela alors que mes puls au repos sont au plus bas. Je sentais que je devais tout réapprendre du contact au sol, le relâché des épaules, respirer, tout quoi. Un pur débutant! Que se passait -il? Comme si j'avais cinq kilos à perdre alors que j'en ai perdu un!
Hier Mardi : VMA et 2X12X200 sous la pluie. ....Après 20' d'échauffement
Les cinq premiers furent une cata. Je courais en force, foulée courte, pesante et n'imaginais pas en faire encore plus de 18 dans ces conditions. De plus....en 45'' ; moi qui habituellement dois me freiner pour rester en 39/40''.
Eh bien la seconde série s'est déjà mieux passée. Sensations de retour, foulée plus dynamique (pas encore la panacée mais mieux) et ...41''.
Après 6 jours en plaine, serait-ce le mieux qui se profile comme tu le dis?

Au fait, Gilles, quel tempo me conseilles tu pour mes 200 alors que ma VMA est de +/- 16.5Km/Hr et tempo de 4' au Km en course tout-terrain... Selon des tables et conseils de mes ex entraîneurs, je devrais les faire en 42''. Qu'en penses-tu?
Est-ce utile de les faire plus rapidement?
Hier, j'ai terminé les ultimes rep à 97% de mes puls maxi en 41'', 100 m récup +/-41 là aussi''

Dernière question : que penses tu des BCCA pour récupérer musculairement?
Mon médecin sportif me les conseille après un dur entraînement au point de vue musculaire (VMA) et après une compet.
Les ayant utilisé en montagne; malgré les longues randos suivies de l'entraînement, je n'ai jamais ressenti la moindre douleur ou fatigue musculaire. Mais comme toujours je souhaiterais connaître ton avis à ce sujet.
Risque de prise de masse musculaire et donc poids inutile? Ou alors amélioration de la puissance musculaire?

Sauf avis négatif de ta part, je repars donc à 100% sur la trame que tu m'as composée pour la suite du championnat....

Gilles, je te souhaite une excellente journée et encore merci pour tous tes conseils et ta façon de me motiver.

Johnny

johnny101259 écrit:

que penses tu des BCCA pour récupérer musculairement?

Pour ma culture, qu'est ce que c'est que ça ?

Seb35 écrit:

johnny101259 écrit:

que penses tu des BCCA pour récupérer musculairement?

Pour ma culture, qu'est ce que c'est que ça ?

quand tu tapes BCCA sur google t'as le choix entre autres :

Bureau Central de Coordination Amiante
Bridge Club de la Cote d'Azur

Mais je pense que Johnny parle de compléments alimentaires à base d'acides aminés qui servent ,entre autres , à prendre du muscle , enfin c'est ce que j'ai cru comprendre

.... les BCCA sont des acides aminés branchés. Extrait d'hydrolysat de protéines de lactosérum.

On les utilise de plus en plus pour, après un entraînement aider à reconstituer le muscle. Mais comme pour tout, je souhaiterais avoir l'avis de notre coach afin de savoir si je ne vais pas augmenter ma masse musculaire et bien entendu si ce produit est ,pour un coureur d'une quelconque utilité. Ce produit est très utilisé dans le milieu du vélo. Il esttrouvable dans les magasins de diététique, grandes surfaces du sport....