Envi de progresser sur 10km

Bonjour j'ai 16ans je suis donc en cadet première année et cette année j'ai commencer à courir mes premières longues distance
j'ai commencer par un 10km effectué en 43min11 en septembre dernier
en décembre j'en ai fait un autre en 41min42 puis en février un autre avec un fort dénivelé en 42min30
puis cet été j'ai effectuer 3 courses
10km en 39"40
13km en 51"11
10km en 39"20 (hier)
Je ne suis aucun plan d'entrainement je fait généralement 3 sorties de 40 min par semaine et je saïs qu'il y a des méthodes pour progresser plus radicalement et plus méthodiques et j'aimerai savoir comment m'y prendre pour pouvoir m'améliorer encore
merci de votre aide

Belles perfs, félicitation ! Bienvenue sur CCAP !
Pour progresser, je te conseille de :
1. lire attentivement la partie entrainement du site, et tout particulièrement les fondamentaux (c'est un peu fastidieux, mais très instructif et indispensable pour comprendre les plans proposés).
2. choisir un plan adapté à ton objectif (distance et délai avant prochaine course) et à ton nombre de sortie par semaine.
3. bien respecter le plan sélectionné.

D'accord merci mais quel plan me conseillerez vous pour essayer des descendre au plus vite sous les 38min sachant que je fait 3 sorties par semaines ?

Par exemple ! . Essaie de travailler ce plan avec une AS10 correspondant à 38 min au 10 km. Si tu t'en sors sur les séances d'AS, ça devrait pouvoir passer en course...

Que penserais-tu de faire quelques saisons de piste (800m, 1500m ou 3000m, steeple)?
Ainsi tu développeras ta vitesse, ce qui te seras très utile sur 10km. En plus, à l'automne tu pourras faire quelques 10 km et tu constateras ta progression.
Voilou

P.S : si tu veux que je te conseille pour la piste, pas de problème.

Bonjour Valentin

Thibault a raison.
A ton age il est important de développer ta VMA afin d'améliorer ton potentiel. C'est ce travail qui te permettra par la suite d'envisager de bons chronos sur 10km quand tu seras plus agé

Autre piste à ne pas négliger, le cross country. C'est un excellent moyen de développer toutes les qualités aérobies et contribue pleinement au renforcement musculaire.

Evite de te specialiser dés maintenant sur le 10km