Passer de 3 à 4 entrainements par semaine

Bonjour,
Je me permet de remonter le sujet (qui date...) car je me pose une question!
J'utilise beaucoup les plans fournis par le site et viens de passer des 3 à 4 séances par semaine.
Je lis ici et là qu'il faut que la séance en plus soit absolument de l'EF. Or, en suivant un plan semi marathon du site je me rend compte qu'il y a des semaines avec 1SL, 1EF et 2VMA. N'est-ce pas beaucoup?

J'en profite pour une autre question: ce plan place une dernière séance VMA la semaine de la course. Quelle est sont utilité? Ne risque-t-elle pas d'engendrer de la fatigue inutile?

1 seule séance de VMA par semaine, sauf si travail spécifique de celle-ci.
Dans un plan semi je conseille 1VMA/1EF/1SL avec blocs AS21/1EF ou pour les 2 dernières 1AS21/1SL en EF perso, j'ai une préférence pour la première solution.
Il est possible d'avoir une VMA la semaine de course, mais elle est certainement bien réduite, non ? Le but est de rester dans la dynamique en faisant de la vitesse, mais de diminuer de moitié le nombre de fraction car la dernière semaine c'est pour faire du jus.

Les plans de Gilles sont équilibrés avec 75% de la semaine en EF donc pas de problème.
Juste laisser 48 à 72 entre les deux séances de VMA.

Pour la VMA avant la semaine de course c'est plutôt pas mal pour bien stimuler le corps avant la course.

Ne change rien au plan.

Je me suis déjà posé la question de la séance VMA la dernière semaine (souvent du 30/30) et j'ai testé avec succès, mais j'ai fait la séance un peu "en dedans". Comme dit Alex, c'est pour stimuler le corps.

Je n'ai toujours pas réussi en 3 ans de CAP à passer de 2 à 3 séances par semaine même en ne faisant que de l'EF mais je ne dois pas etre très adapté à la CAP ! Bonne chance à toi pour la 4eme séance