Passer de 3 à 4 entrainements par semaine

Bonjour à tous,

Et bien, tout est dans le titre : je fais actuellement 3 entrainements par semaines (assez régulièrement depuis un an) le dimanche, mardi et jeudi, et j'aimerai passer à 4 pour vraiment progresser et aussi parceque j'aime bien courir
J'aurai voulu savoir quand placer cette séance supplémentaire dans la semaine (si je la met le lundi ou mercredi, ça me fait 3 jours ou je cours tous les jours, et si je la met le vendredi ou le samedi, ça ne me fait que 2 jours consécutifs de course)
Je ne sais pas si ça a de l'importance, mais je demande au cas ou parce que je n'ai pas envie de me griller...
Et je compte aussi, pour cette séance supplémentaire, n'y mettre que de l'EF (au moins pour le début, pour être à l'aise)

Merci pour vos points de vue (j'imagine que même ceux qui s'entrainent 6 fois par semaines ont bien du passer par là où je passe actuellement )

Nicolas

La séance supplémentaire doit effectivement être de l'EF uniquement.
Une technique aussi donnée par Gilles récemment est de rajouter une séance une semaine sur deux au début et si tout va bien de le faire toutes les semaines.
Pendant cette période tu peux expérimenter où la placer en testant tes deux possibilités... Mais naturellement il serait mieux de la placer le vendredi ou le samedi selon tes disponibilités...

Ok merci Fred.
effectivement je pense plutôt la mettre de manière à ne pas avoir 3 jours consécutifs...
Bon alors y a plus qu'à comme on dit!!

salut,
sur des plans marathon 4 séances par semaine, j'ai trouvé des programmations en 2x2 jours consécutifs : mardi-mercredi- vendredi-samedi. ca fait 2 sortie en suivant, mais aussi 2 jours de récup chaque fois. je laisse le soins aux spécialistes de juger...
de toute façon, en faisant 4 sorties par semaine tu seras obligé de faire 2 jours de suite.
seule solution, faire 1 jour sur 2, mais cela décale d'1 jour toutes les semaines, donc il faut tout reprogrammer...(un plan 10 semaine se fera en 12-13 semaines...)

et oui en effet, dés 4 sorties par semaine, il y en a au moins 2 qui se suivent... et c'est bien ça qui me fait un peu peur. Mais bon je me dis qu'il y a encore beaucoup de temps ailleurs dans la semaine pour permettre au corps de souffler et se reposer...
Et puis je connais des "grands malades" de mon entourage qui courent tous les jours et ça n'a pas l'air de les déranger plus que ça donc bon
Et puis si je sens que ça ne va pas, je peux toujours faire une séance 1 jours sur 2, c'est sûr!

Pour un coureur s'entrainant 4 fois par semaine, quand on enchaine deux entrainements en deux jours, il faut s'arranger pour que l'un des deux soit un footing en EF (70-75%FCM)

Quand à l'opportunité de passer de 3 à 4 séances par semaine, cela n'a d'intérêt uniquement si le coureur ne progresse plus.
Tant que le coureur est en phase de progression, rien ne sert d'augmenter son volume d'entrainement ...