Avant course 12km, questions.

pour moi adepte du je mange rien le matin , meme la veille d' une course enfin je precise pour un 10 km voir 14 km, le corps n' a pas forcement de reserve le jour meme , si les reserves en glucide on etait faite et bien faite la veille , c' est donc mon cas je prefere bien manger la veille , le matin j'ai jamais eu de sensation de faim, je bois juste du café meme sans sucre .

si j' ai battu mon record sur 10 km , en prenant juste avant la course un gel genre booster , je pense que c 'etait pour me rassuré plus qu' autre chose lol, je pense qu' il m' a était benefique en fin de parcours en finish .

@Speedrunning :

C'est ce genre de post qui font tomber le mythe... il y a des besoins physiologique que l'on ne peut nier, mais toujours est il que les gens que je cotoie et qui ont l'habitude de courir des marathons, et autres trails... ben ils se gèrent au feeling, sans se gaver de produits annexes... je vois des PACK Marathon à 60 € ... est-ce que ça n'a pas surtout un effet rassurant ? Le mental est important.

Sur les efforts inférieurs à 1h15, il n'est pas nécessaire de prévoir de ravitaillement en glucides.
Au delà et surtout dans le cadre du marathon, il devient nécessaire de maintenir un taux glycemique sanguin afin de preserver les stocks de glycogéne intra musculaire et eviter le fameux "mur" du marathon

Concernant la participation à des 10km "à jeun", ce n'est pas à conseiller. Surtout chez les gens anxieux.
Le stress est grand consommateur de glucides. A cela s'ajoute le fait que le denier repas remonte à 10-12h et qu'il est necessaire de rétablir la glycémie sanguine qui chute un peu durant la nuit.

Donc sans un apport minimum de sucre, gare à l'hypoglycémie...Même sur un 10km

Bonjour,

Voici ce qui ressort de ma (trop) longue expérience sur 10/15 Km....

Durant 3 jours avant la compet : suplémentation en malto (à tester avant car certaines personnes ne le supportent pas!)
Durant cette période, j'augmente également la proportion de glucides. Attention aux calories totales afin de ne pas prendre de poids.
Matin de la course : Gatosport de chez Overstim. Pub. Très digeste et délicieux.
Une gorgée d'eau par 1/4 d'heure jusqu'à la course.
Puis plus rien. Les ravitos étant inutiles pour une course de 40'.
Si la course est plus longue (jusqu'au semi en 80' environ) ... petit truc de mon médecin sportif : 1/2 litre d'eau, jus de 2 oranges et une pincée de sel. A préparer au tout dernier moment pour limiter la perte en minéraux des oranges. Mais pour cela tu dois prévoir une personne qui te ravitaille à un endroit du parcours.

Bonne course à toi

Johnny