Avant course 12km, questions.

bonjour,
ma course est pour dans 8 jours, et je commence à me poser des questions sur le créneau p'tit dej-départ....
Pour le p'tit dej, pas de changement : pas le plus conseillé, mais j'ai l'habitude de mon chocolat au lait/ tartines beurre confiture.....et même partir en SL 30' ou 1h après.
mes interrogations
- faut-il prévoir une boisson d'attente pour une course de 12 bornes, ou de l'eau suffit ? à part les boissons commerciales, que mettre dans mon eau ? si je prends que de l'eau, je prends un gel juste avant le départ ?
- echauffement : 15' d'EF + 2-3 accélérations ou 500m en AS10, c'est bon ?
- pendant la course, dois-je prévoir un gel ? (2 cotes difficiles dans la 1ere moitié, peut-être un gel pour relancer le rythme et bien finir....)

Merci d'avance....

salut chris
bon alors de ma petite experience sur 10,13 et semi ...

deja ne change pas tes habitudes maintenant ....

pour moi , le petit dej c'est Gâteaux énergétiques chocolat de chez D4 et ça passe très bien donc je garde ...

boisson d'attente j'ai testé sur le semi de Aix mais je ne pense pas que sur un 10 ou 12 ça soit hyper important ...
sinon c'est soit la boisson d'overstim soir jus de pomme+eau
Par contre Gilles disais que sur un 10 ça ne servait pas de faire le plein de glucide 3j avant mais j'ai quand même fait mes 3 jours de malto ...
j'ai pris un gel antioxydant 1mn avant le départ sur mon 10km

sur un 12km je pense que c'est pareil, un gel juste avant le départ et je pense que ça suffit, vu que l'effort est court ...
je n'ai même pas bu sur le 10km ...a cette allure, peur de me choper un point de coté à cause de ça ...

pour l'échauffement j'avais prevu 15' EF + 5' 85% + étirement + quelques LD ....finalement avec plusloin on a fait 15' EF + 500m AS10, fini qques minute avant le départ et ça a suffit ....vu la chaleur je pense que ça ne sert à rien de faire bcp plus (à mon niveau en tout cas) ....

bonne semaine d'affutage (je deteste toujours la dernière semaine moi ...)

Salut,

Perso, sur des courses de ce type, je la joue en "mode chameau" : pas de ravito ! Et juste de l'eau en boisson d'attente.
En ce qui concerne l'échauffement, s'il fait chaud, 15' suffisent, suivi de qq accélérations pour faire monter les puls.
Et pendant la course ... rien que la course.
Mais il me semble que si tu veux prendre une boisson d'attente et/ou un gel, ça ne peut pas faire de mal (si tu les as testés avant...).

Pour ce qui est de ton p'tit dej', en effet, c'est pas le plus conseillé, et perso, le lait avant de courir, c'est yaourt assuré dans la 1/2h qui suit . Mais "on est tous différents" . L'important, c'est que tu l'aies expérimenté et validé avant le jour J.

Bonne course, prends du plaisir et tiens nous au courant

Bonjour,

De ma maigre expérience, j'en retire quand même que pour du 10 ou 12 le mode "Chameau" est adapté... (maintenant, à voir les conditions météo, ta condition physique, l'objectif). Même sur 16 je n'ai pas ressenti de besoins particuliers, et comme je viens de le lire, il faut respecter ses habitudes et ne pas faire d'expériences le jour J (ça m'a valu de courrir avec une envie de gerber sur un10 kms avec des produits "kitetransforme_en_surhomme"" )

Restons simple Boisson d'attente, Gel, ..., ... pour un 10 ou 12 kilos, je suis pas certain que ça apporte grand chose... et ça coute horriblement cher tout ça.

Une chose quand même : les étirements.. après ton échauffement, après ta course.

>> j'ai aussi appris à ne plus boire de lait, élément inutile pour l'adulte... et pas de café non plus le matin de course.

Bon courage à toi,

Patrice

merci pour tous vos conseils !
je pense que je vais garder mes habitudes. Dimanche, j'ai finis mon p'tit dej chocolat au lait 30' avant mon départ SL 1h15 dt 30' à 85%...qques retour au début et puis plus rien de désagréable, donc là si je le prends 2h ou 2h30 avant (départ 9h30) sans forcer sur la dose non plus .

Gilles, pour la solution jus de pomme + eau, en quelles proportions stp ? D4 fait pas de gel antioxydant ?

Pour la solution jus de pomme + eau tout dépend de ce que tu recherches...
Plus tu mets de jus de pomme plus c'est sucré et donc moins désaltérant... C'est à toi de tester dans tes SL ce que tu préfères...