Insertion PPG/PPS

Bonjour,

amine écrit:

salut,
les seances ne seront pas dure ?? et sa pressente un petit risque car les exrcices physique augmente la tension et contract les muscles d'avantages

J'ai ajouté une séance de cotes/montées lors de mon EF d'hier (en fait, je m'ennuyais un peu, j'ai donc prolongé de 20 minutes l'heure prévue initialement)... ben je n'aurais rien pu faire après... manque d'habitude, peut être

Comme le suggère Gilles, ça remplacera une séance de VMA., de temps en temps.

Patrice

salut,
oui une seance de preparartion physique genere beaucoup de fatigue musculaire .il faut adapter la seance selon ce que tu va faire apres

pag62_run écrit:

J'ai ajouté une séance de cotes/montées lors de mon EF d'hier (en fait, je m'ennuyais un peu, j'ai donc prolongé de 20 minutes l'heure prévue initialement)... ben je n'aurais rien pu faire après... manque d'habitude, peut être

Il faut bien respecter les footings en EF et ne rien y ajouter.
Ils sont nécessaires à la bonne assimilation des séances de qualité
Donc pas de séances de PPG/PPS ou de cotes durant ce type de footing...

Comme le suggère Gilles, ça remplacera une séance de VMA., de temps en temps.

Une séance de cote n'est pas une séance de VMA. On ne travaille pas tout à fait de la même maniére au niveau cardio vasculaire.

Part contre elle peut être programmée de temps en temps en lieu et place de la séance de VMA quand on s'entraine 3 à 4 fois par semaine

Je profite de la précision de Gilles:

Il faut bien respecter les footings en EF et ne rien y ajouter.
Ils sont nécessaires à la bonne assimilation des séances de qualité
Donc pas de séances de PPG/PPS ou de cotes durant ce type de footing... ;

pour rebondir sur l'aménagement que j'avais pu faire et qui du coup me semble manquer de pertinence, pour trois séances semaines ( en suivant le programme proposé ;o) :
- EF suivi de ppg (gainage + pompes+ abdo) par cycles, pour une durée de 15-20' + étirements,
- VMA ou AS : échauffement (20' EF) + pps 10*50m (talons fesses, genoux poitrines, etc...) + partie VMA/AS + retour au calme (15' EF)+ étirements,
- SL + étirements;

Du coup la partie ppg devrait être plutôt à la suite de la SL..?!