AS21 ou AS10 ?

Bonjour,

Cela fait déjà deux mois que je suis inscrite mais j'ai voulu lire le maximum de chose avant de poser des questions.

Tout d'abord moi qui suit novice en course à pied, j'ai beaucoup appris grâce à vous et je voulais vous en remercier.

Moi qui pensais qu'il fallait juste faire du cardio pour affronter les 10 kms, dans un sens heureusement que je n'ai pas lu votre site avant ? car je n'aurais jamais osé faire les 10 kms.

Naïvement j’ai fait les 10 kms, mais j'ai fait 1 h 03 mns, (mais bon j'ai un petit passé de sportive cela aide).
Je fais du cardio deux fois par semaines, du pump, abdos, fessiers, cuisses... (4 heures par semaines, cela m'a aidé pour finir les 10 kms).

Maintenant que je connais votre site je suis le plan entraînement des 10 kms sur 8 semaines (finir les 10 kms) et après je passerai à l'étape supérieure, il ne faut pas aller trop vite ! et là je trouve vos conseils très avisés.

Ma question que je n'ai pas trouvée concernant les plans d’entrainement des 10 kms : c’est à la fin AS21 (pourquoi ? ce n’est pas AS10 ?) Alors que AS21 concerne le marathon !
Je n’ai peut-être pas tout compris, alors merci d’éclairer ma lanterne.

Et encore merci pour votre site qui est de très bon conseil, heureusement qu’il existe des personnes comme vous.

AS21: allure spécifique sur semi-marathon
Cela fait tout simplement partie de l'entrainement qui comporte diverses allures de course.
Cette diversité d'allure va te permettre de progresser; l'endurance fondamentale étant le socle de cet entrainement.

Ce AS10 est noté le jour de la course, c'est ça qui t'étonne ?
Je pense que Gilles a écrit ça pour indiquer aux coureurs débutants qu'il est plus raisonnable de courir son 1er 10km à la FC d'une semi-marathon, c'est à dire à environ 90% de FC et pas plus.
Ou alors, c'est une erreur de frappe et il y a tout simplement écrit AS21 à la place d'un AS10.

Il y a plusieurs plans où il y a ce genre d'erreur (je l'ai déjà signalé à Gilles). Par exemple sur le plan 10 km 3 séances 8 semaines , il est indiqué de faire la course à AS42 ! C'est surement une petite erreur de copier-coller !

il me semble, qu'effectivement, j'avais posé la meme question sur ce plan et que pour celui-ci il s'agit d'une erreur et qu'il faille lire AS10.

à comfirmer

C'est clairement une erreur dans le plan. Il faut effectivement lire AS10 et non pas AS21 !

C'est désormais corrigé, il y a bien désormais AS10 et idem pour les plans semi ou on trouvait parfois AS42 au lieu d'AS21

Merci pour votre attention