depasser la VMA en fractionné

salut,
d'apres une seance de VMA 2x5x400m à 100% de vma j'ai depasse ma VMA d'une facon significatif dans la plupart des cas je travail en seuil c'est quoi les risques sil vous plait???j'ai l'experience de gerer l'effort par la sensation
exemple : une repetition de 400m en 1'21" autre en 1'19" la derniere en 1'15" alors que ma VMA ne depasse pas les 16km/h d'apres mon chrono sur le semi et aussi mes chronos d'AS (4'/1000m à 4'20"/1000m).
aurevoir et merci

Bonjour

Dans un premier temps je referais une évaluation de la VMA sur un 1/2 cooper
tu l'as peut être améliorée
de plus je pense qu'un 1/2 cooper est plus représentatif qu'une évaluation de VMA sur course

si ta VMA est toujours la même je ne serais pas plus inquiet que cela car il n'est pas rare de voir des séances
de fractions courtes à 105 % de VMA dans le but de travailler cette dernière


sportivement

slt! ta vma a peut-etre augmentée. 2*5*400m ne sont en meme temps pas trop dur mais je pense que ta VMA a augmenté.

refais un test demi-cooper ou/et du 10*300m avec récup 40sec pour réevaluer ta vraie VMA

salut les amis et merci a vous
alors j'ai tiré une tres bonne conclusion un test de cooper
le test de cooper consiste a quoi sil vous plait ?( courire 6'???)
merci

Hello

Je ne suis pas un maitre du lien direct

donc :
Tu clic sur l'onglet "entrainement", ensuite "les fondamentaux" et pour finir "la VMA"
la méthode d'évaluation de VMA via test cooper y est
je ne peux faire mieux pour te guider

oui Amine le test demi-cooper consiste a courir a fond ( donc a train constant) pendant 6minutes. Au bout des 6mins tu releve le nombre de mètres que tu as parcouru ( par exemple 1700mètres pour 6mins) et tu divise le nombre de metres par 100 ce qui donne dans mon exemple: 1700/100=17

ce chiffre est alors ta VMA.

je pense d'ailleurs que ta VMA se situe désormais par la



Le test de cooper consiste, lui, à courrir pendant 12minutes mais ne te donne pas ta VMA car tu ne peut tenir ta VMA que pendant 6/7minutes donc lors d'un test cooper ta vma est sous-evaluée.