10km et fc

bonjour,
je viens de courir un 10km samedi dernier sous la chaleur.

Très vite des le début de la course ma fc s'élève très vite (170, 181) et pour atteindre a partir du km 5 183 qui est ma fcm .
Tout du moins je le pensais jusqu'a présent.
Sur toutes les fractionnées effectuées en vma ou les sprint en cote je n ai jamais dépassé 183, et il y a deux ans en arriere suite a un test vma , ma fcm était de 185.

Donc ma question est la suivante, dois je reconsidérer ma fcm sachant que lors de mon dernier 10km j ai couru toute la deuxième partie a 183 de fc en accélérant encore sur la fin ?

J ai 41 ans .

Sans doute oui...
A la fin du 10 km tu étais à quelle FC ?

la la fin de la course j étais a 183.
Je pense aussi que la chaleur a beaucoup jouée, mais lors de mon dernier 10km en décembre dernier, je tournais a 176 maxi et sur des portions montante pour un temps final de 44'09, au lieu de 45'40" samedi dernier

Bonjour,

Pour ma part, je ne crois pas que ta fcm est de 183 puls. J'en suis même persuadé.
Si tu avais lors d'un grosse accélération où tu tentes de lâcher un adversaire atteint ces pulsations durant quelques secondes voir minutes, je t'aurais dit que cela aurait pû être possible bien que je n'y crois pas trop. Tu peux l'atteindre par exemple dans les dernières centaines de mètres d'un sprint à l'arrivée d'une course où comme l'on dit, tu donnes tout ce qui reste. Là, oui.
Mais faire tes 5 derniers Kms à 100% de puls maxi, c'est tout simplement impossible!
Un bon coureur tient sur 10Km 95/96% voir 97% du max.
Pour ma part, avec mon 182 de max, toutes mes courses (entre 10 et 15Km) se font à 172/173 de moyenne. Avec un pic lors d'un sprint vers les 179/180 donc même pas à 100% difficilement atteints même dans ces conditions.

Je crois qu'il serait intéressant d'extrapoler à partir de ton 183 que tu as tenu durant 5 bornes (si bien entendu tu les as tenus durant toute cette distance et non seulement un pic de quelques minutes!!!!) et de partir avec l'idée qu'ils représentent environ 95% de ton max.

Un conseil, pour partir sur de bonnes bases, refais un test spécifique fcm...c'est vite fait et si tu te donnes à fond sur les 200 derniers mètres, tu auras une idée plus précise de ta fréquence maxi.


Bonne journée à tous

Johnny

Bonjour

je pense tout comme johnny

Ta FCM a fait comme le bon vin, elle s'est bonnifiée avec le temps

www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html