potentiel de progression et methode

Bonjour Gilles,

Merci d'avoir pris le temps de repondre à mon post sur mon potentiel et la methodologie pour progresser sur 10 km.

Est ce que tu pourrais m'expliquer comment je dois aborder les allures 80-90 fcm.(fc reserve ou pas)(est ce du seuil ou pas?)

Comment intégrer ses allures dans mon entrainement?

Je ne comprends pas trop comment je dois travailler l'allure spécifique 10 km, sur quel temps je dois partir compte tenu que je suis tres irrégulier, est ce que 4 minutes au km te semble bon ou pas (pour rappel je vaux 41min45")

Merci encore de m'aider

Salut David

Pour ton AS10
Lors des séances AS10 part sur une allure d'entrainement de 41'.
Cela ne t'empêchera pas d'accélérer sur les deux derniers kms si les sensations sont bonnes le jour de la course

Pour la FCM
Tu peux rester sur le % simple de FCM.
Par contre il est necessaire d'être à peu prés sur de ta FCM ( à 5 puls prés)

Pour ta VMA
Tu peux partir sur une VMA de 16,5-17km/h
Tu pourras ensuite ajuster tes allures en fonction des sensations ressenties sur ce typede seance

Pour ma fcm j'en suis certain....test fait en cote avec cardio medonne 195.
Sinon, comment je dois integrer les 85-90 % fcm, est ce que 3 fois 10 minutes lors d'une sortie endurance est la bonne methode?ou est ce qque je dois raisonner en distance plutot qu'en temps?

Pour l'AS 10, est ce que je dois travailler sous forme de 6 fois 1000 ou sous une autre forme?

desolé de poser autant de questions....

merci encore

Le plus simple est de prendre un des plan 10km du site...

effectivement, je pense que c'est le plus simple.
Merci encore