Faire un plan 8sem x 3 sorties en 12 semaines ?

OK,

Mais alors, pas de VMA ?

Si je prends le plan semi 3 séances 8 semaine :

S1 = EF 1h puis VMA (2x10x30-30) puis SL 1h20
S2 = VMA (2x5x400-100) puis EF 45/1h puis SL 1h20 dont 20' plus intense

Ne devrais-je pas faire :

S1 = EF 1h puis VMA (2x10x30-30)
S2 = SL 1h20 puis VMA (2x5x400-100)
S3 = EF 45/1h puis SL 1h20 dont 20' plus intense
En y ajoutant une séance EF 45/1h les semaines où c'est possible ?

Courage, je finirai par comprendre...!

CARL

En s'entrainant 2 fois par semaine, il faut faire des choix et laisser de coté certaines type de séance. Il faut se concentrer sur les "incontournables".

La VMA c'est fort utile en effet pour progresser à moyen ou longs termes, mais moins que l'EF, la SL, le travail à 80-85%FCM ou 85-90%FCM.dans ton cas.

Ok
donc le plan 3 sorties sur 8 semaines
mais couru 2 fois par semaine
en enlevant les séances vma
et en gardant les EF, les SL et les AS21
je limite les sorties longues a 1h30
et si je peux faire une troisième sortie, je fais de la vma si c'est prévu dans le plan, sinon une sortie EF.
Bon cette semaine c'est repos
et le semaine prochaine j'attaque
merci pour ces conseils
me voilà motivée
bonne soirée
CARL

CARL écrit:

donc le plan 3 sorties sur 8 semaines

Oui la condition de partir sur un plan semi et non 10 km

et en gardant les EF, les SL et les AS21
je limite les sorties longues a 1h30
et si je peux faire une troisième sortie, je fais de la vma si c'est prévu dans le plan, sinon une sortie EF.

Oui

Super !
C'est parti...!